Cours

Pour une meilleure posture: un entraînement complet dans l’eau avec de la musique entraînante pour améliorer les performances physiques et la posture générale. Les exercices ménagent les articulations et s’inspirent du Pilates, du yoga et de l’aqua-stretching.

Exercices dynamiques dans l’eau : fun et dépense calorique assurés! L’entraînement dynamique de tout le corps dans l’eau améliore à la fois l’endurance et la force. Les exercices ménagent les articulations et sont réalisés sans accessoires.

Danser dans l’eau : la ZUMBA® aquatique est une activité joyeuse et stimulante. En plus d’un facteur fun élevé, elle est extrêmement efficace pour brûler les graisses et améliorer l’endurance et la force musculaire. Salsa, merengue, cumbia, bachata, lambada ou reggaeton: des rythmes endiablés qui mettent de bonne humeur et demandent un effort physique maximum.

AROHA® est un entraînement d’endurance pratiqué au rythme d’une musique composée spécialement sur une mesure à ¾ de temps. Inspiré du haka néo-zélandais, la danse guerrière des Maoris, c’est une activité physique efficace, simple et douce pour les articulations, qui renforce les muscles du ventre, des cuisses et du fessier et brûle efficacement les calories.

BARRE® est gage de grâce et d’élégance, mais fait aussi carburer les muscles: cet entraînement corporel complet et chorégraphié est une interprétation moderne du ballet classique, qui se focalise sur les jambes, le fessier et le dos. De plus, les mouvements pulsés renforcent la musculature profonde.

Kraft, Flexibilität, Atmung

Le BodyART® est un entraînement intensif, global et fonctionnel de l’esprit et du corps, qui développe la force et la souplesse, stimule le cœur et la circulation sanguine et améliore la respiration.

Ausdauer, Kraft und Stabilisation

Endurance, force et stabilisation: BODYATTACK® est un entraînement cardio qui permet de développer sa force et son endurance. Il associe des mouvements d’aérobic athlétiques à des exercices de force et de stabilisation.

Flexibilität und Kraft

Force et souplesse : BODYBALANCE® associe des exercices de yoga, de tai-chi et de Pilates qui permettent d’augmenter sa force et sa souplesse. La séance de BODYBALANCE® se termine par 10 minutes de relaxation et de méditation. La respiration contrôlée, la concentration et une série d’étirements bien structurés, de mouvements et de postures, associés à de la musique formidable produisent un entraînement holistique qui plonge le corps dans un état d’harmonie et d’équilibre.

Endurance

BODYCOMBAT® s’inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées que le karaté, la boxe, le taekwondo, le tai-chi et le muay thai. BODYCOMBAT® stimule à la fois le corps et l’esprit et s’est établi comme un excellent entraînement d’endurance.

Dance, Cardiotraining

BODYJAM® est le mariage séduisant des derniers styles de danse et des sons les plus envoûtants des clubs : cet entraînement cardio invite à s’immerger totalement dans la musique et le mouvement ! La chorégraphie intégrée à l’entraînement est basée sur un bloc répétitif qui se développe, facile à apprendre et à reproduire.

Kraft und Ausdauer

Force et endurance : l’entraînement avec des haltères longs est une activité athlétique qui profite à l’ensemble du corps. Il fait travailler les principaux groupes musculaires (jambes, fessiers, dos, buste, bras et ventre) tout en améliorant l’endurance. L’intensité de l’entraînement s’adapte selon les poids utilisés. Les leçons chorégraphiées sur des musiques entraînantes changent tous les trois mois.

Endurance et force 

Endurance et force : BODYSTEP® est un programme de step énergisant qui tonifie et procure une sensation de liberté. Un step à hauteur réglable et des mouvements faciles à apprendre consistant à monter et descendre du step au rythme d’une musique entraînante définissent ce programme très motivant.

Renforcement de tout le corps 

Renforcement de tout le corps : le bodytoning sculpte le corps de manière ciblée et le met réellement au défi! L’accent est mis sur le renforcement et la tonification de tous les groupes musculaires. C’est la garantie de rester en pleine forme grâce à des exercices variés utilisant son propre poids , de même que différents accessoires afin d’augmenter l’intensité. Résultat: un corps plus fort et plus ferme.

Renforcement, Cardiotraining

Circuit-training pour musculation, endurance et stabilité BOOST® – le circuit training varié avec un facteur de plaisir élevé pour une super condition. Entrainez-vous en petits groupes sur neuf stations pour musculation, endurance, coordination et stabilité.

Bounce & Balance permet de varier les plaisirs pour plus de force, d’endurance et de mobilité. Ce programme d’entraînement comprend des exercices pour tout le corps et pour les principales chaînes musculaires que tu utilises au quotidien. Il intègre des accessoires comme des cordes, des bandes élastiques ou des medecine balls.

Renforcement, Cardiotraining

Le cours qu’il faut suivre, pour brûler un maximum de calories, en enchainant des combinaisons inspirées de la Boxe. Aucun contact, seulement les déplacements, les positions, les mouvements de frappe contrôlés, coup droit, crochet, uppercut, esquive. On se défoule sans aucun risque de blessure.

Le Circuit Training est pratiqué dans la zone fonctionnelle. Basé sur le système Queenax, il utilise d’autres accessoires d’entraînement (sacs de boxe, ballons et sangles TRX) pour exécuter des exercices fonctionnels qui ne manqueront pas de te faire transpirer. Force, endurance, rapidité, coordination, souplesse et/ou stabilité sont au programme.

Force du tronc

CORE® raffermit et galbe les muscles de ton tronc tout en améliorant ta force, ton équilibre et ta souplesse et en te protégeant des blessures. CORE® est un entraînement rapide et efficace, qui sollicite ton esprit et ton corps.

Renforcement, gainage, Core

Entraîne intensivement ton tronc. L’accent est mis sur le renforcement des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, tout en stabilisant la colonne vertébrale. Cet entraînement dynamique t’aidera à obtenir un ventre ferme et plat et à renforcer les muscles du plancher pelvien. Les différents exercices peuvent être effectués avec ou sans matériel d’entraînement.

Renforcement

Au quotidien, le bas de notre corps nous permet de nous déplacer efficacement d’un point A à un point B. Ce n’est donc pas un hasard si le cours collectif «Cuisses Abdos Fessiers» est un classique. Poids du corps, haltères et Gymstick intensifient les exercices ciblant des groupes musculaires particuliers.

Endurance et coordination

Les pas de danse classiques de l’aérobic sont mélangés à des mouvements issus de la street dance, du hip-hop, de la danse moderne, du jazz, de la house, à des rythmes latins, etc. La chorégraphie sur une musique entraînante améliore ta condition physique et ta coordination.

Des chorégraphies efficaces mais faciles à apprendre inspirées de quatre styles de danse (Amazon, Show, MTV et Jazz) produisent un entraînement intense qui fait du bien au corps, à l’âme et à l’esprit. Non seulement Dancess® galbe et raffermit le corps, mais il stimule aussi le sens du rythme et la conscience du corps, tout renforçant la confiance en soi.

Renforcement, coordination, functional training

Deep Work est athlétique, exigeant mais également simple, original et tout à fait différent des autres programmes d’entraînement connus. L’entraînement est structuré en 7 phases, basées sur les 5 éléments (terre, bois, feu, métal et eau). Deep Work est un entraînement fonctionnel qui convient aussi aux débutant-es puisque tous les participant-es peuvent déterminer l’intensité de leurs exercices.

Entraînement santé visant à éviter et réduire les douleurs dPour rester en bonne santé au quotidien et avec les années, les muscles du dos et de la ceinture abdominale ont notamment besoin d’un entraînement ciblé et durable. Ainsi, tu conserveras une certaine qualité de vie et préviendras et atténueras les douleurs dorsales. Cet entraînement convient aux seniors et aux personnes qui ne souhaitent pas s’exposer à des sollicitations intenses.orsales. Cette séance est appropriée pour les seniors et participants qui ne souhaitent pas s’exposer à des contraintes intensives.

L’entraînement avec haltères longs fait partie intégrante d’un entraînement équilibré. Il est d’autant plus efficace et motivant en groupe, car tous les participant.e.s s’encouragent à repousser leurs limites. L’entraînement comprend un grand nombre de répétitions de différents exercices. Les cours au son d’une musique entraînante sont composés individuellement et ciblent les principaux groupes musculaires: jambes, fessier, dos, buste, bras et abdominaux.

Le cours Fatburner crée les conditions optimales pour brûler la graisse corporelle. Cet entraînement cardio de 40 minutes vise à maintenir une intensité moyenne, l’idéal pour une dépense calorique élevée et efficace. L’entraînement cardio est complété par des éléments d’aérobic faciles à apprendre.

Programme de fitness fascinant, qui s’inspire des mouvements de différents sports de combat et les combine dans des chorégraphies simples. Au rythme de la musique, on donne des coups de poing et de pied sur un sac de boxe.

Functional Fitness indoor est un concept d’entraînement innovant et fonctionnel qui intègre différents équipements. Il comprend des exercices pour tout le corps et pour les principales chaînes musculaires nécessaires au quotidien, complétés par des exercices d’équilibre, de coordination et de mobilité, notamment de sauts.

Tridimensionnel, fonctionnel et athlétique : l’entraînement fonctionnel en groupe sous forme de circuit, qui se déroule dans la Functional Zone, est parfait pour tous ceux qui veulent des résultats visibles et rapides, un raffermissement de la silhouette et une réduction de la graisse. Toutes les chaînes musculaires du corps sont entraînées de manière optimale à différents intervalles. Apprends à connaître tes limites et amuse-toi en groupe !

Entraînement fonctionnel

Cet entraînement varié et athlétique de tout le corps active la circulation sanguine, brûle les calories et stimule la combustion des graisses. Des exercices fonctionnels, des exercices de force explosive et d’endurance, qui peuvent être complétés par des équipements de résistance, se succèdent à intervalles de 45 secondes.

FunTone® Cardio est LE brûleur de graisses par excellence ; il met l’activation du métabolisme au premier plan! La fréquence cardiaque augmente dans une ambiance joyeuse, la dépense calorique grimpe en flèche. FunTone® Cardio combine des exercices fonctionnels avec des intervalles cardio simples sur le step, stimule la coordination et fait fondre les bourrelets.

Entraînement intense pour tout le corps, FunTone® Intensity met l’accent sur le raffermissement des zones à problèmes. L’utilisation d’exercices de résistance et de musculation rapide permet de sculpter la musculature et le corps dans son ensemble. Ton moniteur ou ta monitrice adaptera le niveau de difficulté à tes performances.

Pieds nus et sans utiliser d’équipements, l’entraînement FunTone® Sensibility sculpte intensivement tout le corps, de la tête aux pieds. Pourquoi le pratiquer pieds nus ? Car la sensation de légèreté est merveilleuse, que le contact avec le sol masse les pieds et permet de s’ancrer au sol, et parce que des pieds sains améliorent le métabolisme, l’équilibre et la posture.

FunTone® Stability : chaque mouvement de cet entraînement d’équilibre fonctionnel active les muscles profonds et soulage ainsi les articulations. Ce cours permet de prévenir les déséquilibres physiques et de stimuler l’équilibre, ce qui booste ton niveau d’énergie et raffermit ton corps.

L’ entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) permet d’affiner et de sculpter le corps. Les trois formats (ATHLETIC, STRENGTH et CARDIO) conviennent à toutes celles et ceux qui souhaitent obtenir des résultats rapides. GRIT® augmente la masse musculaire et stimule la consommation de calories, même plusieurs heures après l’entraînement.

Explosif et pétillant : l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), basé sur l’entraînement plyométrique, est un concentré d’énergie en musique. Une combinaison de sauts explosifs, d’exercices de souplesse et de mouvements rapides sur le step, pour des muscles affinés et un corps athlétique.

Consommation maximale de calories : l’entraînement fractionné de haute intensité améliore la forme générale et la vitesse, tout en stimulant la consommation de calories. Cet entraînement en musique comprend une série d’exercices effectués avec le poids du corps. Particulièrement intensif et tonifiant, il promet des succès rapides pour un corps d’allure sportive.

Muscler et sculpter : l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) sur une musique stimulante améliore ta force et sculpte ton corps. Les exercices sont pratiqués avec des haltères longs, des disques de poids ainsi qu’avec le poids du corps. Tous les grands groupes musculaires sont sollicités. Repousse tes limites et obtiens des résultats rapides.

Force et stabilisation

Musculation et stabilisation : cet entraînement met l’accent sur la solidité du tronc. Un tronc solide et stable contribue en effet à prévenir les douleurs dorsales. Les exercices de renforcement, d’équilibre et de mobilisation ainsi que les étirements préviennent les douleurs dorsales et les dommages liés à la posture. Cet entraînement est également idéal pour les seniors.

Renforcement, mobilité

Recommandée à tous les âges de la vie et tout particulièrement pour les aînés qui souhaitent mieux vieillir, rester en forme et avoir confiance dans leur corps.

Le hatha yoga, le style de yoga le plus répandu, unit les forces opposées dans le corps, par la respiration et la médiation. Des enchaînements lents mais puissants permettent de mieux percevoir son corps et augmentent la capacité de concentration. Le hatha comprend les postures de yoga les plus connues et convient aux débutant-es comme aux yogis plus avancés.

Dance, Cardiotraining

Le hip-hop est structuré en quatre éléments : graffiti, rap, beatbox et breakdance. Ce cours célèbre la danse traditionnelle de la sous-culture américaine dans le cadre d’un entraînement cardio. Au son de 808 stimulants et de snares qui claquent, tu apprends à mieux connaître ce style de danse tout en pratiquant un entraînement intensif.

Endurance, rapidité et coordination

L’entraînement par intervalles (également appelé entraînement fractionné de haute intensité ou HIIT) est une méthode d’entraînement sportif qui se caractérise par l’alternance de phases de sollicitation et de récupération (intervalles). La durée et l’intensité des phases de récupération sont définies de manière que l’organisme ne puisse pas complètement récupérer.

Cet entraînement cardio pour tout le corps est un mélange passionnant de karaté, de boxe thaï et de taekwondo. Sur une musique entraînante, ta force explosive et ton endurance sont mises à l’épreuve et stimulées.

Tu entraînes différents groupes musculaires en effectuant des mouvements fluides et naturels, qui favoriseront la perception de ton corps et amélioreront ta posture. ARKE et Kinesis One améliorent la coordination et la tension corporelle, tout en entraînant les groupes musculaires utiles dans la vie de tous les jours.

Une fiesta qui ne manquera pas de te faire transpirer: des pas de danse faciles à reproduire et une chorégraphie impressionnante au son de chansons latino-américaines te plongeront dans une ambiance délicieusement exotique. Salsa, merengue ou bachata, les cours culminent par des chorégraphies énergiques, entraînent la coordination, font prendre conscience de son corps et rendent accro.

Force du tronc

Les Mills CORE, également connu sous le nom de CXWORX®, est un entraînement rapide et efficace qui te challenge mentalement et physiquement.

Force et endurance

Force et endurance : renforce tes muscles et retrouve la forme en seulement 30 minutes. Le programme super court M.A.X.® est fait pour ça!

La méditation est la voie qui mène à la détente de la tête aux pieds. Méditer agit comme un entraînement mental: cela permet d’évacuer le stress et les peurs, de laisser s’échapper les pensées négatives et de laisser voguer ses pensées pour trouver un moment de paix, loin de l’agitation du quotidien.

MyCORE® est un entraînement ciblé de la ceinture abdominale et du tronc, destiné à renforcer le milieu du corps. Ainsi, il prévient les blessures, améliore la coordination et favorise une bonne posture. Le programme de renforcement du tronc et de la ceinture abdominale, qui change tous les 3 mois, soutient les participant-es dans leur vie quotidienne et sportive.

MyFLOW® harmonise force, mobilité et détente tout en stimulant la conscience de son corps. Les exercices de mobilité et de renforcement sont particulièrement intéressants pour les personnes qui pratiquent le yoga ou qui débutent dans une discipline sportive.

MyPOWER® est un entraînement aux haltères longs d’une heure, parfait pour travailler l’ensemble du corps. Durant ces 60 minutes, différents exercices pratiqués avec des haltères longs et des disques de poids variable permettent d’entraîner toutes les zones du corps pour le renforcer et le sculpter.

NIA allie danse, fitness et santé en 52 successions de mouvements simples. En combinant différentes formes de danse, d’arts martiaux et de thérapies corporelles, NIA propose un concept unique en son genre, qui s’adresse au corps comme à l’esprit.

Il est temps de sortir prendre l’air ! Avec notre offre saisonnière en plein air, nous transformons les villes, parcs et forêts de Suisse en studio de fitness à ciel ouvert. Nous utilisons l’infrastructure existante, comme les bancs et les escaliers, pour l’intégrer à l’entraînement. Ces séances te font travailler avec le poids du corps. Ainsi, tu peux adapter l’entraînement à tes besoins. Mais attention: les cours en plein air sont une offre saisonnière. Ils apparaissent dans le programme dès que possibles.

Force et maîtrise du corps

Renforcement et contrôle corporel : un cours de Pilates te permet d’entraîner intensément ta musculature profonde, en ciblant particulièrement la zone du tronc. L’entraînement systématique de tout le corps renforce le plancher pelvien, la ceinture abdominale et la musculature du dos, en intégrant la respiration aux exercices. Des mouvements lents, fluides et précis favorisent une bonne posture corporelle, affinent la silhouette et aplatissent le ventre.

Pour un solide plancher pelvien: l’entraînement spécifique comprend des exercices de contraction et de relaxation. Durant le cours, la musculature de soutien est renforcée par des exercices intensifs. Les groupes musculaires voisins (abdominaux, fessiers, haut des cuisses) sont galbés.

Tension du corps et force

Le Power Yoga est parfait pour les personnes jeunes ou moins jeunes soucieuses de leur forme physique : ce style de yoga dynamique et stimulant est clair, simple et efficace, mais le lent enchaînement des exercices vous fera quand même transpirer !

Le qi gong plonge ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise et se concentre sur la préservation et le maintien de l’énergie vitale et sur l’équilibre entre le yin et le yang. Le qi gong a pour but d’améliorer et de prendre soin de sa santé. Des exercices méditatifs simples sont exécutés pour approfondir la respiration, apaiser le corps et l’esprit, équilibrer l’organisme et favoriser le bien-être.

RPM, pour «revolutions par minute» (tours par minute), est un cours de spinning qui ne manquera pas de te faire transpirer. Cet entraînement par intervalles intègre collines, plats, étapes de montagne et courses contre la montre. Dans ce cours, les participant-es sont mis à rude épreuve, puisque l’objectif est de conserver la cadence de 100 tours de pédale par minute. Le port d’un cuissard et de chaussures de cyclisme est recommandé.

Ce cours a un seul credo : «dance like nobody is watching». En effet, les pas de danse très simples sont à la portée de toutes et tous, indépendamment de l’âge et du niveau. Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’expérience pour participer à cet entraînement dansant. Curiosité et ouverture d’esprit suffisent amplement. Des successions de mouvements intenses alternant avec de courtes phases de détente. Différents styles de danse sont combinés pour un entraînement cardio efficace, au son de hits actuels rythmés par les basses.

«Work smart AND hard» : cet entraînement de 30 minutes va faire chauffer tes muscles du ventre et du tronc. Stabilisation, coordination et force sont stimulées de manière ciblée grâce à des exercices simples. L’intensité et la simplicité de smartAbs permettent aux participant-es d’entraîner rapidement et efficacement la musculature de leur tronc et de leur ventre.

Endurance et renforcement des jambes

Endurance et renforcement des jambes : les encouragements de nos coaches, le son puissant et la dynamique de groupe te motiveront au plus haut point: pas question d’abandonner! Le cyclisme en salle est un est entraînement cardiovasculaire parfait qui fait travailler tes jambes et te permet de te dépenser à fond.

SPRINT® est un entraînement HIIT intense à vélo. En 30 minutes d’entraînement fractionné, tu transpireras abondamment et tu seras poussé-e dans tes limites physiques et mentales. Cet entraînement est parfait pour la pause de midi ou pour se défouler après une journée stressante au travail.

Endurance et coordination

Les leçons de step rencontrent un grand succès depuis de nombreuses années. Des éléments de danse et des pas classiques d’aérobic sont combinés dans une chorégraphie entraînante sur un step individuellement réglable en hauteur. L’entraînement améliore l’endurance, la combustion des graisses et les capacités de coordination.

Comme Jane Fonda en son temps, saute sur ton step et effectue un entraînement cardio intensif. Le step est l’accessoire cardio idéal, car il active en même temps plusieurs zones musculaires importantes. Ton entraînement est complété par des exercices de body toning afin de faire travailler l’ensemble du corps de manière équilibrée.

Flexibilité et force

L’accent est mis sur la souplesse: les étirements t’aident à gagner en souplesse et à améliorer la conscience de ton corps. Le programme intensif d’étirements et de renforcement de tout le corps améliore le bien-être et convient de manière idéale pour lutter contre la sédentarité au travail.

Renforcement de tout le corps

Basé sur le poids corporel, STRONG Nation™ combine la musculation, l’entraînement cardio et des exercices plyométriques. Tu bouges au rythme d’une musique originale en parfaite synchronisation avec chaque mouvement.

Cardiotraining, Renforcement

Dans les cours TAE BO® Intro, les techniques sont expliquées précisément et travaillées en détail. Ces séances ne sont pas conçues uniquement pour enseigner les techniques correctes aux nouveaux arrivants, elles sont également destinées aux avancés qui souhaitent optimiser leur technique.

À la recherche du mélange parfait entre musculation, cardio et entraînement du tronc? alors TONE est ce qu’il te faut. TONE est un entraînement physique complet qui ne dure que 45 minutes. Ce mélange exigeant de fentes, squats et exercices fonctionnels fait fondre les calories et te fait atteindre un niveau de forme supérieur.

Functional Training

TôSôX® est un entraînement fonctionnel enrichi d’éléments d’arts martiaux asiatiques. Des mouvements rapides et dynamiques, des coups de pied et des coups de poing permettent un entraînement très intensif, sans aucun accessoire.

Force et stabilisation

TRX® Suspension Training est un entraînement complet qui utilise le poids du corps comme résistance à l’aide d’une ceinture et d’un système de cordes non élastiques, utilisés en position debout ou couchée. Les niveaux de résistance peuvent être adaptés individuellement, rapidement et simplement en modifiant la position du corps par rapport au point de suspension.

Mobilité et coordination : une combinaison passionnante de TRX et de Pilates en un seul et même cours. Cet entraînement s’effectue avec le poids du corps ainsi que des sangles TRX. Les exercices pratiqués sont issus du Pilates et visent à favoriser la mobilité et la coordination. Le corps est contracté afin de maintenir sa stabilité lors de l’utilisation des sangles.

Vital Fit est un entraînement complet du corps qui s’adresse spécifiquement aux débutants en fitness et aux personnes d’âge mûr. Le rythme est modéré, les exercices variés renforcent les muscles, le métabolisme est entraîné et amélioré dans la zone optimale.

Le yin yoga est une pratique complémentaire aux styles de yoga dynamiques et plus intenses. L’objectif est de lâcher prise et de détendre ses muscles. Le cours combine des postures qui sont maintenues plusieurs minutes afin de rétablir l’équilibre et le flux énergétiques. Le yin yoga te permet de retrouver la paix intérieure et d’ouvrir tes canaux de chi et de prana.

Une leçon de yoga typique comprend des exercices spéciaux de respiration et de méditation ainsi que des exercices de relaxation profonde, conformément aux anciens enseignements philosophiques indiens.

Le vinyasa yoga est une forme dynamique du hatha yoga. Les asanas sont structurés en successions de mouvements fluides et suivent le rythme de la respiration. Les exercices se répètent mais peuvent être librement combinés. Chaque cours est donc différent et permet de varier les plaisirs.

ZUMBA® Fitness est la nouvelle expérience d’entraînement. Elle combine des rythmes rapides et lents – cela fait brûler les graisses et affine la silhouette. Laissez-vous entraîner par cette expérience latino à la fois torride, sexy et provocante. Les pas de danse aux rythmes enflammés de salsa, merengue, cumbia, bachata, lambada et reggaeton assurent un moment de plaisir garanti.

La ZUMBA® est joyeuse, amusante, excitante, sexy et, malgré un facteur plaisir élevé, extrêmement efficace en termes de combustion des graisses, d’endurance et de force musculaire. Les rythmes endiablés comme la salsa, le merengue, la cumbia, la bachata, la lambada ou le reggaeton réchauffent le moral et exigent un effort physique maximal.