Training der
Nackenmuskulatur
Eine
Ergänzung zu den klassischen Übungen der
Rumpfmuskulatur stellt die Kräftigung der
Nackenmuskulatur dar. Das Training der
Nackenmuskulatur hilft Verspannungen
vorzubeugen und zu lösen, wie auch der
Unfallprophylaxe. Dies speziell bei Sport
(Ski- / Snowboard) und Autounfällen
(Schleudertrauma).
Das Training der seitlichen und vorderen
Nackenmuskulatur stellen wir in den nächsten
Infolettern vor.
L1 Streckung der Halswirbelsäule
Zielmuskeln
Trapezius
Hilfsmuskeln
Erector spinae (HWS)
Levator capulae
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Stellen Sie die Sitzhöhe und Rückenlehne so ein, dass sich
der Drehpunkt der Maschine sowohl in der Höhe als auch in
der Tiefe in der Mitte des Halses befindet. Setzen Sie sich
in die Maschine und fassen Sie die Handgriffe. Legen Sie den
Hinterkopf in das Kopfpolster. Beginnen Sie die Bewegung in
der gebeugten Position (oberes Bild) und bewegen Sie den
Kopf nach hinten (so weit wie es angenehm ist). Verharren
Sie für zwei Sekunden in dieser Position (unteres Bild).
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur
soweit, dass das Gewicht nicht aufliegt und wiederholen Sie
die ganze Bewegung. |
Achtung!
Während Sie den Kopf nach hinten
bewegen, darf der Kopf auf dem Polster nicht verrutschen.
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