Die nachfolgenden Übungen trainieren den
breiten Rückenmuskel (M. latissimus dorsi)
auf ähnliche Art und Weise wie die Übungen
B5,
B6 und
T1. Als
Hilfsmuskeln agieren unter anderem der M.
bizeps brachii und einige Muskeln des
Unterarmes. Durch ein Vorermüden des
Zielmuskels mittels der Übung
B2
verhindern Sie ein vorzeitiges Ermüden der
Armmuskulatur und trainieren den Zielmuskel
auf effiziente Art und Weise.
Bei den Aufnahmen wurden
bewusst die Kleidervorschriften ausser Acht gelassen, um die
Muskulatur und den Bewegungsablauf detailliert zeigen zu
können.
Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Fassen Sie die Stange im Obergriff und setzen Sie sich mit
dem Gesicht zum Gewichtsstapel gerichtet auf die Bank.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne. Ziehen sie nun die Stange
zum Nacken, jedoch ohne diesen zu berühren. Halten Sie die
Ellbogen in der Körperachse, drücken Sie die Schultern nach
unten und verharren Sie für zwei Sekunden in dieser
Position. Gehen Sie nun langsam, ohne die Schultern zu
heben, in die Ausgangsposition, jedoch nur soweit, dass das
Gewicht nicht aufliegt zurück und wiederholen Sie die ganze
Bewegung.
Achtung
Halten Sie während der ganzen
Bewegung die Wirbelsäule physiologisch gerade. Damit erreichen Sie eine
bessere Kontraktion in den Zielmuskeln und schalten die Bauchmuskeln
aus.
Vermeiden Sie ein Hin- und Herschwingen des Oberkörpers.
Was Sie sonst noch beachten sollten
Konzentrieren Sie sich während der
Bewegung auf die Zielmuskeln und stellen Sie sich die Hände als Haken
vor.
Drücken Sie in kontrahierter Position den Schultergürtel aktiv nach
unten.
Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und atmen Sie ruhig weiter.
Bewegungsidee: drücken Sie die Ellenbogen nach unten.
2. Übung >
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
