Wie auch bei der Beugung im
Ellenbogengelenk, ist bei Übungen für die
hintere Oberarmmuskulatur darauf zu achten,
dass die Oberarme strikt am Oberkörper
fixiert bleiben. Wir zeigen Ihnen
nachfolgend zwei Übungen, welche die
unterschiedlichen Hauptfunktionen (Streckung
des Armes und Rückführung des Oberarmes) des
grössten Ellenbogenstreckers effizient
abdecken.
Kurzhantel Armstrecken vorgebeugt
Zielmuskeln
Triceps Brachii
Bei den Aufnahmen wurden
bewusst die Kleidervorschriften ausser Acht gelassen, um die
Muskulatur und den Bewegungsablauf detailliert zeigen zu
können.
Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Stellen Sie sich neben eine Hantelbank und legen Sie ein
Knie darauf. Das Gewicht befindet sich in auf der Seite des
gestreckten Beines. Die Knie sind etwa hüftbreit angeordnet.
Lehnen Sie sich nun nach vorne und stützen Sie sich mit dem
freien Arm auf der Bank ab. Bringen Sie nun Ihren Ellenbogen
mindestens auf Beckenhöhe und fixieren Sie den Oberarm so
gut wie möglich. Strecken Sie den Arm im Ellenbogengelenk
vollständig und gehen Sie dann wieder langsam in die
Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Streckung die
Bewegung bis zur Ermüdung.
Achtung
Achten Sie auf eine
physiologisch geformte Wirbelsäule (leichtes Hohlkreuz).
Die Oberarme müssen komplett fixiert bleiben. Der Kopf
sollte sich in der Verlängerung der Wirbelsäule
befinden.
Was Sie sonst noch beachten sollten
Halten Sie Ihre Rumpfmuskeln
angespannt und atmen Sie ruhig weiter. Vermeiden Sie
jegliches Schwungholen.
Zielmuskeln
