Hüftmuskulatur
Wie auch
bei der der Übung E1 (Abduktion im
Hüftgelenk im letzten Infoletter) wird bei
der Übung E2 (Adduktion im Hüftgelenk) ein
Teil der Hüftmuskulatur trainiert. Die
Bewegung erfolgt hier jedoch in der
Gegenrichtung (Zusammendrücken der Knie). Es
ist allgemein bekannt, dass bei vielen
Menschen die Beweglichkeit im Hüftbereich
aus verschiedenen Gründen eingeschränkt ist.
Wird die Übung E2 korrekt ausgeführt, stellt
sie ein effizientes und sicheres Mittel dar,
um eine angemessene Beweglichkeit wieder
herzustellen. Achten Sie deshalb genau auf
den Instruktionstext und wenden Sie die
korrekte Instruktion in Ihrem nächsten
Training an.
E2 Adduktion im Hüftgelenk
Zielmuskeln
Adduktoren
Hilfsmuskeln
Glutaeus max.
Gracilis
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht und
stellen Sie mit Hilfe des schwarzen Hebels einen genügend
grossen Bewegungsumfang (ROM) ein. Fassen Sie die beiden
Fusspolster mit je einer Hand und drücken Sie die
Beinablagen zusammen. Erst jetzt setzen Sie sich auf das
Gerät. Winkeln Sie Ihre Knie leicht an, so dass die
Kniekehlen das Polster knapp nicht berühren. Die Kraft wird
so optimal von den Beinen auf die Maschine übertragen. |
Umfassen Sie die Handgriffe locker mit den Fingerspitzen,
damit der Oberkörper nicht nach vorne rutscht und drehen Sie
Ihre Beine im Hüftgelenk leicht nach innen. Nehmen Sie
langsam die gedehnte Position ein (oberes Bild). Drücken Sie
nun die Oberschenkel langsam zusammen und halten Sie die
Spannung für zwei Sekunden (unteres Bild). Gehen Sie in die
Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit, dass das Gewicht
nicht aufliegt. Wiederholen Sie die ganze Bewegung.
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