Isolationsübungen für die Brustmuskulatur
 
Nach den eingelenkigen Übungen der letzten zwei Monate zeigen wir in diesem Infoletter die mehrgelenkige Bewegung „Dip“ oder „Barrenstütz“. In einem Muskelaufbautraining stellen Dips somit eine gute Möglichkeit dar, mit einer einzigen Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig intensiv zu beanspruchen.

Hier werden neben dem M. triceps brachii auch alle Muskeln, die an der Tragschlinge des Rumpfes beteiligt sind, trainiert (M. pectoralis, M. serratus anterior, M. latissimus dorsi und M. trapezius). Die Tragschlinge des Rumpfes verhindert bei Hang- und Stützbewegungen ein Absinken des Rumpfes und fixiert so den Rumpf am Schultergürtel.

Da Dips eine sehr anspruchsvolle Übung darstellen und nur von wenigen Personen in anatomisch absolut korrekter Weise ausgeführt werden können, verfügt das Gerät T2 über eine Hilfsfunktion, welche das eigene Körpergewicht entlastet. Im Gegenzug dazu können weit fortgeschrittene Kunden an unseren Dip-Türmen mit Zusatzgewicht trainieren.

 D5 Barrenstütz Maschine


Zielmuskeln
Pectoralis major
Trizeps brachii

 Hilfsmuskeln
Deltoideus (vorne)
Serratus anterior
Latissimus dorsi
Teres major
Erector spinae
Trapezius (unten)

 


 		 Einstellung und Instruktion

Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Sie die Handgriffe noch knapp von oben erreichen können. Setzen Sie sich in die Maschine und gurten Sie sich an. Fassen Sie die Handgriffe weit vorne. Lehnen Sie sich leicht nach vorne (oberes Bild). Behalten Sie die Ellbogen stets nach hinten aussen gerichtet und drücken Sie langsam und gleichmässig nach unten. Stoppen Sie die Bewegung, bevor die Ellbogen vollständig durchgestreckt sind (unteres Bild). Lassen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit, dass das Gewicht nicht aufliegt und wiederholen Sie die ganze Bewegung.




 

Achtung!

Bei Schmerzen im Schulter– oder Ellenbogengelenk passen Sie die Gelenksamplitude (ROM) an (verkleinern). Halten Sie während der ganzen Übung die Schultern tief und den Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.


Was Sie sonst noch beachten sollten

Wie bei allen Übungen sollte auch bei D5 wenn möglich über den vollen Gelenksumfang trainiert werden.

Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und atmen Sie ruhig weiter.

Bewegungsidee: drücken Sie sich hoch.

2. Übung >