Ausdauer Fahrradergometer

 Im letzten Infoletter haben wir Ihnen die Wichtigkeit des Herz-Kreislauftrainings erklärt und Ihnen gezeigt, wie Sie ein effizientes Ausdauertraining mit dem Crosstrainer absolvieren können. Lernen Sie hier, wie Sie mit dem Veloergometer Ihr Herz-Kreislauftraining variieren können. In jedem Studio finden Sie zwei Arten von Fahrradergometern - Sitz- und Liegevelos. Im Gegensatz zum Sitzvelo wird beim Liegevelo der Rumpfbereich mit Hilfe der Rückenlehne gestützt.
 
Einstellung und Instruktion

Setzen Sie sich auf das Ergometer. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Knie in der untersten bzw. vordersten Pedalstellung immer noch leicht gebeugt sind. Passen Sie die Weite der Fussschnallen so an, dass Sie bequem und rutschfest mit dem Vorfuss auf die Pedalen drücken können.

Umfassen Sie die Handsensoren und beginnen Sie, mit den Füssen zu treten. Achten Sie dabei darauf, dass Sie keinen Rundrücken machen und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt.

Beim Life Fitness Ergometer haben Sie die Möglichkeit, eine Vielzahl von unterschiedlichen Trainingsprogrammen zu wählen.

 

Sinnvoll sind die Trainingsprogramme „Hügel plus“, „Manuell“, „Quick-Start“ und „Watt-Programm“. Drücken Sie auf die gewünschte Trainingsmethode und geben Sie die Trainingszeit sowie die Schwierigkeitsstufe ein. Wählen Sie die Schwierigkeitsstufe so, dass Sie bei einer Trittfrequenz von 70-80 Umdrehungen pro Minute in Ihrem Zielherzfrequenzbereich (gemäss Beratung/Empfehlung) trainieren können. Beginnen Sie nun Ihr Training.

Achtung
Knie- und Fussgelenk sollten sich auf einer zum Boden senkrecht stehenden imaginären Fläche bewegen.Was Sie sonst noch beachten solltenIhr Herz-Kreislauftraining sollte mindestens 20 Minuten dauern.

Was Sie sonst noch beachten sollten
Ihr Herz-Kreislauftraining sollte mindestens 20 Minuten dauern.

Weitere Informationen können Sie dem PDF-Handbuch entnehmen.