Training der Hüftbeugemuskulatur
In jedem
Trainingsprogramm findet man beim genauem
Hinsehen Übungen für die
Hüftstreckmuskulatur (A1, A2, E4, Kniebeuge,
Ausfallschritte u.v. mehr). Auf ein Training
der Gegenspieler wird jedoch in den
allermeisten Fällen verzichtet. Grund dafür
ist die weit verbreitete Meinung, dass ein
Training eines Muskels zu einer
Bewegungseinschränkung im trainierten Gelenk
(„Verkürzung“) führt. Wird das Training
jedoch nach den Activ
Fitness-Trainingsprizipien (u.a. Training
über den vollen Gelenksumfang) durchgeführt,
kann die Beweglichkeit nicht nur erhalten,
sondern sogar verbessert werden. Dies konnte
in den letzten Jahren durch verschiedenste
Studien belegt werden. Ergänzen Sie also Ihr
Trainingsprogramm mit einer der gezeigten
Übungen. Die Instruktoren in Ihrem Center
beraten Sie gerne dabei.
E3 Beugung im Hüftgelenk
Zielmuskeln
Rectus femoris
Iliopsoas
Hilfsmuskeln
Glutaeus med.
Tensor fasciae latae
Rectus abdominis
Obliquus ext. abd.
Obliquus int. abd.
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Legen Sie sich auf die linke Seite. Die Beine befinden sich
zwischen den Polsterrollen: das vordere Polster oberhalb der
Knie (mitte Oberschenkel), die hinteren unterhalb der
Gesässfalte bzw. unterhalb der Waden. Umfassen Sie den
Handgriff im Obergriff (Handflächen weg vom Gesicht). Legen
Sie den Kopf auf das Kopfpolster (oberes Bild). Beugen Sie
nun langsam beide Beine im Hüftgelenk, indem Sie die Knie in
Richtung Brust ziehen. |
Verharren Sie für zwei Sekunden in dieser Position (unteres
Bild). Bringen Sie nun die Beine in die Ausgangsposition
zurück, jedoch nur soweit, dass das Gewicht nicht aufliegt
und wiederholen Sie die ganze Bewegung.
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