Einstellung und Instruktion
Stellen Sie sich aufs Laufband.
Wählen Sie die gewünschte
Trainingsmethode aus und geben Sie
Trainingszeit, Geschwindigkeit und
Steigung ein. Sinnvoll sind die
Trainingsprogramme „Manuell“,
„Quick-Start“ und „Hügel“.
Auf dem Laufband haben Sie die
Möglichkeit zu gehen oder zu laufen.
Wählen Sie die Geschwindigkeit und
die Steigung in jedem Fall so, dass
Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich
(gemäss Beratung/Empfehlung)
trainieren können. Ihr
Herz-Kreislauftraining sollte
mindestens 20 Minuten dauern.
Wenn Sie auf dem Laufband gehen
möchten, empfehlen wir Ihnen, die
Steigung zu erhöhen, um die
Zielherzfrequenzempfehlung zu
erreichen. Entscheiden Sie sich fürs
Laufen, wählen Sie die
Geschwindigkeit dementsprechend
höher.
Achten Sie auf eine aufrechte,
lockere Haltung und beginnen Sie nun
Ihr Training. Während des Trainings
haben Sie die Möglichkeit, die
Intensität (Geschwindigkeit und
Steigung) über die Pfeiltasten zu
verändern.
Bei einigen Laufbändern gibt es eine
„Sicherheitsschnur“, die Sie an
ihrem Trainingsshirt befestigen
können. Diese „Sicherheitsschnur“
befindet sich unterhalb des
Displays. |
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Entfernen Sie sich zu weit vom
Display (z.B. wenn die
Geschwindigkeit zu hoch wird),
stoppt das Laufband unverzüglich.
Achtung
Um Stürze zu vermeiden, umfassen Sie
während des Laufens nie die
Handsensoren. Benützen Sie zur
Messung der Herzfrequenz auf dem
Laufband immer einen Polar-Gurt.
Diesen können Sie an der Theke
kostenlos ausleihen.
Was Sie sonst noch beachten sollten
Falls Sie das Training frühzeitig
beenden möchten, drücken Sie auf den
Stopp-Knopf oder benützen Sie den
roten Not-Stopp.Das Laufband bietet
zwei Trainingsmöglichkeiten – Gehen
und Laufen. Während man beim Gehen
die Intensität primär über die
Steigung steuert, erhöht man beim
Laufen die Intensität in der Regel
über die Geschwindigkeit (ein
Bergauflaufen ist jedoch auch
möglich). Bezogen auf die
Herz-Kreislauf-Anpassungen sind die
beiden Trainingsvarianten
grundsätzlich gleichwertig.
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