Beim korrekt ausgeführten Krafttraining wird die Muskulatur über das volle Bewegungsausmass (von der vollen Verkürzung bis zur vollen Dehnung) trainiert, was u.a. eine aktive Dehnung des Muskels unter Last beinhaltet. Diese Dehnung führt zu einem „Längenerhalt“ oder im besten Fall zu einer Verlängerung des entsprechenden Muskels. Deshalb ist ein Nachdehnen nach dem Krafttraining überflüssig. Anders ist dies beim Ausdauertraining oder einer Group-Fitness Lektion. Während dieser Trainingseinheiten wird die Muskulatur oft nicht über den vollen Bewegungsumfang beansprucht, sondern nur bei tendenziell kurzen Muskellängen belastet. Um die Muskulatur nach Abschluss dieser Trainingseinheiten wieder über die volle Länge zu bewegen, ist ein Nachdehnen sinnvoll. Dieses fördert die Regeneration, die Entspannung und die Körperwahrnehmung. Wir empfehlen daher, die Stretch-out Übungen zur Abrundung Ihres Ausdauer- und Group-Fitness-Trainings, nicht jedoch im Anschluss ans Krafttraining durchzuführen.

Im folgenden Abschnitt erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre Brustmuskulatur korrekt nachdehnen können.


Instruktion

Stellen Sie sich seitlich zur Wand und aufrecht hin (Knie deblockiert, Brustbein angehoben, Schulterblätter hinten unten platziert, Nacken langgezogen).

Die linke Schulter zeigt zur Wand. Legen Sie nun Ihren linken Unterarm bündig an die Wand und halten Sie dabei Ihren Ellbogen gebeugt. Ihr Ellbogengelenk befindet sich dabei leicht über dem Schultergelenk.