Training der Rückenstreckmuskulatur
Die
Rückenstreckmuskulatur ist aus vielen
kleinen, grossen, langen und kurzen Muskeln
aufgebaut. Sie verlaufen entlang der
gesamten Wirbelsäule. Die Ausdrücke „Erector
spinae“ und „Rückenstrecker“ bezeichnen also
eine Vielzahl von Muskeln. Im weiteren
Verlauf des Textes wird aber vom
„Rückenstrecker“ oder „Erector spinae“, von
einem
Muskel gesprochen.
Seine Hauptfunktion besteht darin, wie der
Name sagt, den Rücken zu strecken. Eine
weitere Funktion des Muskels ist die
seitliche Neigung. Teile des Muskels sind auch an
der Rotation der Wirbelsäule beteiligt.
Der „Rückenstrecker“ gehört, wie auch die
Bauchmuskeln, zur Haltungsmuskulatur.
Rückenstreckung B3
Zielmuskel
Erector spinae
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht und
stellen Sie die Polsterrolle so ein, dass sie auf den
Schulterblättern zu liegen kommt (oberer Teil der
Schulterblätter). Mit Hilfe des gelben Hebels „öffnen“ Sie
die Maschine. Setzten Sie sich in das Gerät. Senken Sie die
Polsterrolle wieder mit Hilfe des gelben Hebels bis auf
Position 1, 2 oder 3 (oberes Bild). Kreuzen Sie die Arme auf
der Brust und richten Sie sich mit geradem Rücken* auf, bis
der Rücken das Polster berührt. Achten Sie darauf, dass sich
das Gesäss nicht vom Sitz abhebt. Verharren Sie für zwei
Sekunden (unteres Bild) und kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück, ohne dass der Gewichtsstock
aufsetzt. Wiederholen Sie die ganze Bewegung.
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Achtung!
Halten Sie während der ganzen Übung
den Rücken gerade und arbeiten Sie ohne Schwung!
Was Sie sonst noch beachten sollten
Viele Personen klagen bei dieser
Übung über „Rückenschmerzen“. Fragen Sie nach, ob es sich um einen
stechenden oder um einen dumpfen Schmerz handelt. Bei einem stechenden
Schmerz ist die Übung sofort abzubrechen. Der dumpfe Schmerz ist jedoch
in den meisten Fällen auf die zunehmende Ermüdung (Laktatansammlung) des
Muskels zurück zuführen.
Bewegungsidee: richten Sie sich auf.
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