Beinmuskulatur
Bei der
Übung A2 wird eine Hüftstreckung mit einer
Kniestreckung kombiniert. A2 ist somit eine
mehrgelenkige (genau gesagt: zweigelenkige)
Übung. Der hüftstreckende Anteil der
Bewegung trainiert sowohl Gesäss- (M.
Glutaeus maximus) als auch hintere
Oberschenkelmuskeln (M. Semimembranosus, M.
Semitendinosus, M. Bizeps femoris (langer
Kopf)). Bei der Kniestreckung kommt die
vordere Oberschenkelmuskulatur (M.
Quadrizeps femoris) zum Zuge.
A1 Beinpresse einzeln
Zielmuskeln
Quadriceps femoris
Glutaeus max.
Hilfsmuskeln
Biceps femoris (lang)
Glutaeus med.
Semimembranosus
Semitendinosus
Adduktoren
Gracilis
Tensor fasciae latae
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht und stellen Sie die Sitzposition ein. Setzen Sie sich in die Maschine. Platzieren Sie beide Füsse auf den Fussbrettern, die Fersen unterkant. Umfassen Sie die Handgriffe locker mit den Fingerspitzen, damit der Oberkörper nicht nach oben rutscht. Strecken Sie nun beide Beine bis zum Anschlag der Maschine (oberes Bild).
Bei richtig eingestellter Sitzposition dürfen die Knie nicht
vollständig durchgestreckt sein. Beginnen Sie nun
alternierend ein |
Bein zu biegen (unteres Bild)
und wieder zu strecken, während das andere gestreckt bleibt.
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