In vielen Wintersportarten wird die
Schultermuskulatur stark beansprucht. Zudem
resultieren aus Stürzen häufig
Schulterverletzungen. Diese können durch
präventives Krafttraining teilweise
vermieden werden. Lernen Sie hier, wie Sie
mit Hilfe der Multipresse und Kurzhanteln
Ihr Schultertraining ergänzen können und
starten Sie gut vorbereitet in die
Wintersaison.
Bei den Aufnahmen wurden
bewusst die Kleidervorschriften ausser Acht gelassen, um die
Muskulatur und den Bewegungsablauf detailliert zeigen zu
können.
Einstellung und
Instruktion
Fixieren Sie die Stange auf Kinnhöhe.
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht und achten Sie darauf, dass
sich die Bank „in der Mitte“ der Stange befindet. Richten
Sie die Rückenlehne auf und setzen Sie sich hin. Fassen Sie
die Stange. Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke sollten
sich während der gesamten Bewegung in einer Ebene befinden.
Drücken Sie nun das Gewicht aus der Halterung und senken Sie
die Stange langsam und kontrolliert mit geraden Handgelenken
zur Brust. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück,
jedoch nur soweit, dass die Ellenbogen nicht durchgestreckt
sind und wiederholen Sie die ganze Bewegung bis zur
Ermüdung.
Achtung
Vermeiden Sie ein
übermässiges Hohlkreuz (die Wirbelsäulenform darf sich
während der gesamten Bewegung nicht verändern).
Was Sie sonst noch beachten sollten
Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur
angespannt und atmen Sie ruhig weiter.
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
