Beinmuskulatur
Bei der
Übung A4 wird eine isolierte Streckung im
Kniegelenk durchgeführt. A4 ist somit eine
eingelenkige Übung, welche die Muskeln der
Oberschenkelvorderseite intensiv trainiert
(M. Quadrizeps femoris). Der M. Quadrizeps
femoris besteht, wie es der Name bereits
sagt, aus vier verschiedenen Muskelköpfen,
welche alle zusammen über die Kniescheibe
mit dem Unterschenkel verbunden sind.
A4 Streckung im Kniegelenk
Zielmuskeln
Quadriceps femoris
Hilfsmuskeln
Tensor fasciae latae
 |
 |
Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Drücken Sie den gelben Knopf und drücken Sie gleichzeitig
den Hebel in Richtung Sitzpolster. So erleichtern Sie sich
den Einstieg. Setzen Sie sich in die Maschine, die
Unterschenkel hinter der Polsterrolle und bringen Sie den
Hebel in Position 2 oder 3 (je nach Dehnbarkeit Ihrer
Oberschenkelmuskulatur). Stellen Sie die Rückenlehne so ein,
dass sich das Kniegelenk auf einer Linie mit dem Drehpunkt
des CAMs befindet.
Umfassen Sie die Handgriffe locker mit den Fingerspitzen
(oberes Bild), damit der Oberkörper nicht nach oben rutscht
und strecken sie langsam beide Beine, bis die Beine voll
gestreckt sind. Verharren Sie für zwei Sekunden in dieser
Position (unteres Bild). Bringen Sie die Unterschenkel in
die Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit, dass das
Gewicht nicht aufliegt. Wiederholen Sie die ganze Bewegung. |
|
|
|
