Ausdauertraining mit dem Armergometer In den bisherigen Infolettern lernten Sie Ausdauergeräte kennen, die den ganzen Körper oder nur die unteren Extremitäten beanspruchen. Dieses Mal stellen wir Ihnen ein Gerät vor, bei dem hauptsächlich die Arme in Bewegung sind. Das Armergometer bietet ein effizientes Ausdauertraining, bei dem ausschliesslich die obere Körperhälfte zum Einsatz kommt. Dies ermöglicht auch Rollstuhlfahrern und Personen mit einer Verletzung der unteren Extremitäten ein geeignetes Herz-Kreislauftraining.   Einstellung und Instruktion Setzen Sie sich auf das Armergometer. Stellen Sie die Sitzposition so ein, dass Sie die Füsse bequem auf das Fussbrett platzieren können, die Knie aber noch leicht gebeugt sind. Passen Sie die Höhe der Handkurbel Ihrer Oberkörperlänge an. Die Handkurbel sollte in der Verlängerung Ihrer nach vorne ausgestreckten Arme sein. Die Kurbel befindet sich dann etwa auf der Höhe Ihres Brustbeins. Stellen Sie die Teleskoparme so ein, dass Ihre Ellbogen in der vordersten Position noch leicht gebeugt sind. Umfassen Sie die Handgriffe und beginnen Sie zu kurbeln. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während des Trainings ruhig bleibt. Beim Technogym Armergometer haben Sie die Möglichkeit, eine Vielzahl von unterschiedlichen Trainingsprogrammen zu wählen. Sinnvoll sind die Trainingsprogramme „Quick Start“ und die unterschiedlichen „Hügel-Profile“. Drücken Sie auf die gewünschte Trainingsmethode und geben Sie die Trainingszeit und die Schwierigkeitsstufe ein. Wählen Sie die Schwierigkeitsstufe so, dass Sie in Ihrem Zielherzfrequenz-bereich (gemäss Beratung/Empfehlung) trainieren können. Ihr Herz-Kreislauftraining sollte mindestens 20 Minuten dauern. Achtung Achten Sie darauf, dass Sie keinen Rundrücken machen und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Weitere Informationen können Sie dem PDF-Handbuch entnehmen.