Als nächste Stretch-out Übung stellen wir Ihnen in diesem Infoletter die Übung für die seitliche Nackenmuskulatur näher vor.

Unter Stretch-out oder auch Nachdehnen versteht man das wiederholt kontrollierte Dehnen des Muskels über sein volles Bewegungsausmass. Stretch-out fördert die Entspannung und die Körperwahrnehmung. Nach dem Krafttraining ist es nicht zwingend erforderlich, Stretch-out-Übungen auszuführen, denn der Muskel wird beim Krafttraining bereits unter Last über das volle Bewegungsausmass (von der vollen Verkürzung bis zur vollen Dehnung) trainiert. Im Unterschied zum Krafttraining beinhalten Ausdauertraining und Group Fitness Lektionen typischerweise zyklische und repetitive Bewegungen, die nur über einen kleinen Bewegungsumfang des Muskels erfolgen. Deshalb ist ein Nachdehnen besonders im Anschluss an diese Trainingseinheiten sinnvoll.

Im folgenden Abschnitt ist genau erklärt, wie Sie Ihre seitliche Nackenmuskulatur korrekt nachdehnen können.


Instruktion

Stellen Sie sich aufrecht hin (Knie deblockiert, Brustbein angehoben, Schulterblätter hinten unten platziert, Nacken langgezogen). Neigen Sie nun Ihren Kopf langsam zur linken Seite, ohne ihn dabei zu drehen. Ihren rechten Arm können Sie dabei zum Boden strecken, bis Sie eine Dehnung im rechten Bereich der seitlichen Nackenmuskulatur spüren. Achten Sie dabei auf eine aufrechte und gerade Haltung des Oberkörpers.

Konzentrieren Sie sich während der Übungsausführung auf die gedehnte Muskulatur und achten Sie dabei auf eine tiefe und ruhige Atmung.