Training der Rückenmuskulatur
 
 B2
Wie bei den Übungen „T1“ und „B5“ (siehe Infoletter vom Monat Oktober) wird bei den Übungen „B2“ sowie „Überzug mit dem Theraband“ in erster Linie der M. Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) trainiert. Anstelle des M. Bizeps brachii arbeiten bei den unten gezeigten Übungen vor allem die Muskeln M. Pectoralis major (grosser Brustmuskel) und M. Serratus anterior (vorderer Sägemuskel) mit. Überzüge können denn auch zum Vor- oder Nachermüden der Brustmuskulatur verwendet werden. Massgeblich wird bei diesen Übungen aber auch der lange Kopf des M. Trizeps brachii belastet.
Man beachte die Ähnlichkeit der unten gezeigten Übungen mit gewissen Bewegungen aus dem Schwimmsport (z.B. Crawl-Armzug).

Überzug

Zielmuskeln
Latissimus dorsi
Teres major

 Hilfsmuskeln
Pectoralis major
Serratus anterior
Triceps brachii (lang)
Deltoideus (hinten)
Trapezius (unten)



 

   Einstellung und Instruktion

Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich das Schulterdach zwei Fingerbreit unter dem Drehpunkt der Maschine befindet. Setzen Sie sich in die Maschine und drücken Sie das Fusspedal nach unten. Platzieren Sie die Ellbogen auf den Polstern und halten sie die offenen Hände seitlich an den Bügel. Nehmen Sie die Füsse vorsichtig vom Pedal. Das Gewicht lastet nun auf den Ellbogen. Geben Sie der Belastung nach, bis sich die Ellbogen auf Ohrenhöhe befinden (oberes Bild). Drücken Sie nun mit den Ellbogen ohne die Schulter zu heben den Bügel nach unten, bis er die Beine berührt. Verharren Sie für zwei Sekunden in dieser Position (unteres Bild) und wiederholen Sie die ganze Bewegung.

 


Achtung!

Der Kontakt mit dem Rückenpolster muss immer vorhanden sein.
Ziehen Sie nicht mit Ihren Händen an den Handgriffen.
Strecken Sie die Finger.

Was Sie sonst noch beachten sollten

B2 ist die einzige Übung, die den Latissimus trainiert ohne den Bizeps zu ermüden.
Halten Sie Ihre Rumpfmuskeln angespannt und atmen Sie ruhig weiter.
Bewegungsidee: drücken Sie die Ellenbogen nach hinten.


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