Beinmuskulatur
Das
Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur
wird häufig vernachlässigt. Mit Hilfe der
ausgewählten Übungen können Sie die
optimalen Kraftverhältnisse zwischen
hinterer und vorderer Oberschenkelmuskulatur
erhalten oder wieder herstellen. Alle
gezeigten Übungen haben gemeinsam, dass sie
die „Beinbeuger“ (M. Bizeps femoris, M.
Semimembranosus, M. Semitendinosus) durch
eine Beugung im Kniegelenk trainieren. Trotz
unterschiedlicher Gerätemechanik wird die
Zielmuskulatur auf identische Art und Weise
gekräftigt. Hilfsmuskeln sind bei allen
Übungen der M. Gracilis und der M.
Gastrocnemius.
A5 Beugung im Kniegelenk
Zielmuskeln
Biceps femoris
Semimembranosus
Semitendinosus
Hilfsmuskeln
Gastrocnemius
Gracilis
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht und
setzen Sie sich in die Maschine. Legen Sie die Unterschenkel
zwischen die Polsterrollen. Stellen Sie die Rückenlehne so
ein, dass sich das Kniegelenk in einer Linie mit dem
Drehpunkt des Exzenters (roter Punkt) befindet. Umfassen Sie
die Handgriffe locker mit den Fingerspitzen, damit der
Oberkörper nicht nach oben rutscht (oberes Bild). Beugen Sie
die Knie im Kniegelenk. Ziehen Sie die Fersen also in
Richtung Gesäss. Verharren Sie nun für zwei Sekunden in der
maximal gebeugten Position (unteres Bild). Gehen Sie in die
Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit, dass das Gewicht
nicht aufliegt. Wiederholen Sie die ganze Bewegung.
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