Unterarmmuskulatur
 
Als Fortsetzung zeigen wir Ihnen mit den folgenden Übungen, wie Sie Ihre Unterarme mittels Langhantel und Kabelzug optimal trainieren können.

Langhantel Beugung im Handgelenk

Zielmuskeln
Fingerbeuger

 Hilfsmuskeln
 Fingerstrecker








 

  Einstellung

Mit einer Langhantel setzen Sie sich auf das vordere Ende einer Hantelbank. Legen Sie die Unterarme auf Ihre Oberschenkel. Die Handflächen sollten nach oben zeigen und die Handgelenke frei beweglich sein (die Hände ragen über die Knie hinaus).

Instruktion

In der Anfangsposition halten Sie die Hantelstange nur mit Ihren Fingerspitzen fest Die Unterarmmuskulatur ist gedehnt.

Rollen Sie das Gewicht nun langsam nach oben und beugen Sie im Anschluss die Handgelenke soweit wie möglich (vier Sekunden). Verharren Sie für zwei Sekunden in dieser Position und gehen Sie dann während vier Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zur muskulären Ermüdung.


 Was Sie sonst noch beachten sollten

Die Unterarme sollten während der gesamten Übung auf den Oberschenkeln aufliegen.

Die Übung können Sie alternativ mit Kurzhanteln, einem Kabelzug oder einer SZ-Stange ausführen.


   2. Übung >