Bauch, Beine, Po

Problemzonen straffen


Mit zielgerichteten Übungen werden die Bereiche Bauch, Beine, Po intensiv trainiert. Ziel dieser Lektion ist es, die Problemzonen des Körpers zu straffen und zu formen und bewährt sich als optimaler Einstieg ins Group Fitness.

Alle Bauchübungen werden auf stabiler Unterlage erlernt und durchgeführt. Hilfsmittel wie Aero Step  und Gymnastikbälle helfen dabei die Intensität zu variieren.

Auf dem Boden wie auf dem Aero Step werden die Übungen in einer neutralen Wirbelsäulenposition ausgeführt. Die Lendenwirbelsäule wird nicht in den Boden gepresst. Für ein optimales Bauchtraining ist es zudem wichtig, die Beckenbodenmuskulatur anzusteuern. Als Kontrolle dient die Bewegung des Bauches, die Bauchdecke muss nach innen gehen, der Bauch darf nicht nach aussen gepresst werden, Becken und Wirbelsäule werden ruhig gehalten.

Erst wenn der Beckenboden gehalten werden und gleichzeitig die Atmung weiterfliessen kann, macht es Sinn, das Bauchmuskeltraining zu erschweren. Dabei helfen die oben genannten Hilfsmittel und eine Vielzahl an Uebungsvariationen mit verlängerten Arm- und Beinhebeln.

Ein gut trainierter Bauch sorgt auch für eine gute Haltung.

Ziel:
Kräftigung und Straffung des Körpers. Das Wohlbefinden im Alltag wird gesteigert.

Voraussetzung:
Es werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt.

Kurse Bauch, Beine, Po der nächsten 14 Tage

Ort Tag Datum Level InstruktorIn Zeit  
Zürich-The-Docks Mi 4/15/2020 A Anna H. 17.30 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Mario N. 17.30 - 18.25
Zürich-Tiefenbrunnen Mi 4/15/2020 A Michael R. 09.15 - 10.10
Mi 4/22/2020 A Isabelle F. 09.15 - 10.10
Affoltern a.A. So 4/12/2020 A Bernadette L. 10.00 - 11.00
Mo 4/13/2020 A Bernadette L. 17.30 - 18.25
Mi 4/15/2020 A Bernadette L. 18.00 - 18.55
Mo 4/20/2020 A Bernadette L. 17.30 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Bernadette L. 18.00 - 18.55
Aigle Fr 4/10/2020 A Liliana C. 09.15 - 10.10
Di 4/14/2020 A Liliana C. 14.00 - 14.55
Fr 4/17/2020 A Liliana C. 09.15 - 10.10
Di 4/21/2020 A Liliana C. 14.00 - 14.55
Bellinzona Do 4/9/2020 A Guadalupe R. 17.30 - 18.20
Mo 4/13/2020 A Monica B. 10.10 - 11.00
Mi 4/15/2020 A Guadalupe R. 12.15 - 13.00
Do 4/16/2020 A Guadalupe R. 17.30 - 18.20
Mo 4/20/2020 A Monica B. 10.10 - 11.00
Mi 4/22/2020 A Guadalupe R. 12.15 - 13.00
Boudevilliers Di 4/14/2020 A Christopher R. 18.00 - 18.25
Mi 4/15/2020 A Marlena W. 18.00 - 18.25
Mo 4/20/2020 A Virginie C. 18.30 - 19.25
Di 4/21/2020 A Christopher R. 18.00 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Marlena W. 18.00 - 18.25
Bülach So 4/19/2020 A Maya R. 09.30 - 10.25
Bulle Fr 4/10/2020 A Vanessa B. 09.15 - 10.15
Sa 4/11/2020 A Hervé Val B. 10.40 - 11.40
Di 4/14/2020 A Hervé Val B. 17.30 - 18.25
Mi 4/15/2020 A Vanessa Pi. 12.15 - 13.15
Fr 4/17/2020 A Vanessa B. 09.15 - 10.15
Sa 4/18/2020 A Hervé Val B. 10.40 - 11.40
Di 4/21/2020 A Hervé Val B. 17.30 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Vanessa Pi. 12.15 - 13.15
Carouge Acacias So 4/12/2020 A Germana R. 10.30 - 11.30
Mo 4/13/2020 A Justine R. 19.30 - 20.30
Di 4/14/2020 A Damien H. 12.30 - 13.25
Mi 4/15/2020 A Jean B. 09.30 - 10.25
Mi 4/15/2020 A Fanny C. 17.30 - 18.25
So 4/19/2020 A Germana R. 10.30 - 11.30
Mo 4/20/2020 A Justine R. 19.30 - 20.30
Di 4/21/2020 A Natacha B. 12.30 - 13.25
Mi 4/22/2020 A Jean B. 09.30 - 10.25
Mi 4/22/2020 A Fanny C. 17.30 - 18.25
Corcelles Do 4/9/2020 A Karla H. 19.15 - 20.15
Mo 4/13/2020 A Anne C. 10.00 - 11.00
Di 4/14/2020 A Anne C. 18.00 - 18.55
Mi 4/15/2020 A Anne C. 09.30 - 10.30
Do 4/16/2020 A Karla H. 19.15 - 20.15
Mo 4/20/2020 A Christopher R. 19.00 - 20.00
Di 4/21/2020 A Anne C. 18.00 - 18.55
Mi 4/22/2020 A Anne C. 09.30 - 10.30
Dielsdorf Do 4/9/2020 A Maya R. 09.00 - 09.55
Do 4/16/2020 A Maya R. 09.00 - 09.55
Mo 4/20/2020 A Carina S. 18.00 - 18.55
Dietikon Do 4/9/2020 A Paulo A. 09.00 - 09.55
Do 4/16/2020 A Paulo A. 09.00 - 09.55
Fr 4/17/2020 A Rebecca G. 12.00 - 13.00
Dübendorf Di 4/14/2020 A Marianne A. 14.00 - 15.00
Di 4/21/2020 A Marianne A. 14.00 - 15.00
Fribourg Mo 4/13/2020 A Julia S. 09.45 - 10.45
Di 4/14/2020 A Julia S. 17.30 - 18.25
Mo 4/20/2020 A Julia S. 09.45 - 10.45
Di 4/21/2020 A Julia S. 17.30 - 18.25
Genf Alpes Do 4/9/2020 A Jean B. 09.15 - 10.15
So 4/12/2020 A Amélie B. 10.00 - 10.55
Mo 4/13/2020 A Amélie B. 09.15 - 10.15
Di 4/14/2020 A Fanny C. 17.00 - 17.55
Mi 4/15/2020 A Sonia F. 18.00 - 18.55
Do 4/16/2020 A Jean B. 09.15 - 10.15
Fr 4/17/2020 A Nicolas C. 17.15 - 17.55
So 4/19/2020 A Amélie B. 10.00 - 10.55
Mo 4/20/2020 A Jaymal B. 09.15 - 10.15
Di 4/21/2020 A Fanny C. 17.00 - 17.55
Mi 4/22/2020 A Sonia F. 18.00 - 18.55
Genf Balexert Do 4/9/2020 A Véronique C. 14.15 - 15.15
Mo 4/13/2020 A Fanny C. 09.00 - 09.55
Mi 4/15/2020 A Elodie S. 18.30 - 19.25
Do 4/16/2020 A Véronique C. 14.15 - 15.15
Mo 4/20/2020 A Fanny C. 09.00 - 09.55
Mi 4/22/2020 A Elodie S. 18.30 - 19.25
Genf Charmilles Do 4/9/2020 A Valeria G. 09.15 - 10.10
Mi 4/15/2020 A Isabelle C. 17.30 - 18.25
Do 4/16/2020 A Valeria G. 09.15 - 10.10
Mi 4/22/2020 A Isabelle C. 17.30 - 18.25
Genf Cygnes Do 4/9/2020 A Amélie B. 18.00 - 18.55
Sa 4/11/2020 A Gauthier B. 10.00 - 10.55
Di 4/14/2020 A Stéphane M. 09.15 - 10.10
Mi 4/15/2020 A Daniel G. 12.15 - 13.00
Do 4/16/2020 A Déborah L. 18.00 - 18.55
Sa 4/18/2020 A Gauthier B. 10.00 - 10.55
Mo 4/20/2020 A Sarah C. 17.30 - 17.55
Di 4/21/2020 A Stéphane M. 09.15 - 10.10
Mi 4/22/2020 A Daniel G. 12.15 - 13.00
Genf Eaux-Vives Do 4/9/2020 A Michèle K. 07.30 - 08.30
Do 4/9/2020 A Virginie L. 18.30 - 19.25
Fr 4/10/2020 A Team 12.30 - 13.30
Di 4/14/2020 A Vida B. 09.00 - 10.00
Di 4/14/2020 A Alberto C. 17.30 - 18.25
Do 4/16/2020 A Michèle K. 07.30 - 08.30
Do 4/16/2020 A Virginie L. 18.30 - 19.25
Fr 4/17/2020 A Xavier D. 12.30 - 13.30
Di 4/21/2020 A Vida B. 09.00 - 10.00
Di 4/21/2020 A Alberto C. 17.30 - 18.25
Genf ICC Fr 4/10/2020 A Stéphane M. 17.30 - 18.25
So 4/12/2020 A Sonia F. 15.15 - 16.15
Mo 4/13/2020 A Katia C. 12.30 - 13.30
Di 4/14/2020 A Ulrick K. 10.00 - 11.00
Di 4/14/2020 A Véronique C. 14.00 - 15.00
Di 4/14/2020 A Cyrille H. 18.30 - 19.25
Fr 4/17/2020 A Stéphane M. 17.30 - 18.25
So 4/19/2020 A Katia C. 15.15 - 16.15
Mo 4/20/2020 A Natacha B. 12.30 - 13.30
Di 4/21/2020 A Ulrick K. 10.00 - 11.00
Di 4/21/2020 A Véronique C. 14.00 - 15.00
Di 4/21/2020 A Cyrille H. 18.30 - 19.25
Genf Maunoir Fr 4/10/2020 A Vida B. 09.30 - 10.25
Fr 4/10/2020 A Justine L. 17.30 - 18.25
Sa 4/11/2020 A Khaled Z. 10.00 - 10.55
Mo 4/13/2020 A Ines M. 12.30 - 13.30
Mo 4/13/2020 A Anthony Z. 17.30 - 18.25
Di 4/14/2020 A Ida C. 09.30 - 10.25
Mi 4/15/2020 A Ulrick K. 17.30 - 18.25
Fr 4/17/2020 A Vida B. 09.30 - 10.25
Fr 4/17/2020 A Justine L. 17.30 - 18.25
Sa 4/18/2020 A Elodie S. 10.00 - 10.55
Mo 4/20/2020 A Ines M. 12.30 - 13.30
Mo 4/20/2020 A Anthony Z. 17.30 - 18.25
Di 4/21/2020 A Ida C. 09.30 - 10.25
Mi 4/22/2020 A Ulrick K. 17.30 - 18.25
Genf Rhône Do 4/9/2020 A Laura M. 09.15 - 10.00
Do 4/9/2020 A Chloe G. 12.15 - 13.00
Fr 4/10/2020 A Chloe G. 10.00 - 10.55
Mo 4/13/2020 A Phuong-Tam T. 09.00 - 09.55
Mo 4/13/2020 A Stéphane M. 18.15 - 19.10
Di 4/14/2020 A Fanny C. 12.15 - 13.10
Di 4/14/2020 A Amélie B. 19.10 - 20.10
Do 4/16/2020 A Laura M. 09.15 - 10.00
Do 4/16/2020 A Chloe G. 12.15 - 13.00
Fr 4/17/2020 A Chloe G. 10.00 - 10.55
Mo 4/20/2020 A Pegguy L. 09.00 - 09.55
Mo 4/20/2020 A Stéphane M. 18.15 - 19.10
Di 4/21/2020 A Fanny C. 12.15 - 13.10
Di 4/21/2020 A Laura M. 19.10 - 20.10
Genf Vermont Do 4/9/2020 A Caroline S. 09.30 - 10.25
So 4/12/2020 Sonia F. 10.30 - 11.30
Mo 4/13/2020 A Sonia F. 18.30 - 19.25
Di 4/14/2020 A Virginie L. 19.30 - 20.30
Do 4/16/2020 A Maurizio A. 09.30 - 10.25
So 4/19/2020 Team 10.30 - 11.30
Mo 4/20/2020 A Sonia F. 18.30 - 19.25
Di 4/21/2020 A Virginie L. 19.30 - 20.30
Horgen Mi 4/15/2020 A Astrid K. 09.00 - 09.55
Mi 4/22/2020 A Astrid K. 09.00 - 09.55
Jona Do 4/9/2020 A Ralf B. 18.00 - 18.50
Do 4/16/2020 A Ralf B. 18.00 - 18.50
Kloten Do 4/9/2020 A Carina S. 09.00 - 09.55
Di 4/14/2020 A Michael R. 09.00 - 09.55
Do 4/16/2020 A Carina S. 09.00 - 09.55
Di 4/21/2020 A Sabine C. 09.00 - 09.55
Kreuzlingen Sa 4/11/2020 A Team 11.00 - 11.55
Sa 4/18/2020 A Team 11.00 - 11.55
La Chaux-de-Fonds Fr 4/17/2020 A Christopher R. 16.45 - 17.30
Mo 4/20/2020 A Virginie C. 09.00 - 10.00
Lachen Mi 4/15/2020 A Brigitte H. 09.00 - 09.55
Mi 4/22/2020 A Brigitte H. 09.00 - 09.55
Lancy Pont Rouge Fr 4/10/2020 Alexandre T. 09.15 - 10.15
Mo 4/13/2020 A Ines M. 18.30 - 19.25
Fr 4/17/2020 Alexandre T. 09.15 - 10.15
Mo 4/20/2020 A Ines M. 18.30 - 19.25
Lausanne Chauderon So 4/12/2020 A Liboire N. 09.30 - 10.25
So 4/19/2020 A Liboire N. 09.30 - 10.25
Lausanne Gare Mo 4/13/2020 A Catarina C. 12.15 - 13.15
Di 4/14/2020 A Géraldine E. 09.15 - 10.10
Mi 4/15/2020 A Silvia D. 19.30 - 20.25
Mo 4/20/2020 A Catarina C. 12.15 - 13.15
Di 4/21/2020 A Géraldine E. 09.15 - 10.10
Mi 4/22/2020 A Silvia D. 19.30 - 20.25
Lausanne Théatre Sa 4/11/2020 A Peggy B. 10.30 - 11.25
Mo 4/13/2020 A Peggy B. 17.30 - 18.25
Sa 4/18/2020 A Peggy B. 10.30 - 11.25
Mo 4/20/2020 A Silvia D. 17.30 - 18.25
Losone Fr 4/10/2020 A Annika B. 12.15 - 13.00
Mo 4/13/2020 A Desirée B. 17.00 - 17.50
Mi 4/15/2020 A Desirée B. 09.15 - 10.05
Fr 4/17/2020 A Annika B. 12.15 - 13.00
Mo 4/20/2020 A Desirée B. 17.00 - 17.50
Mi 4/22/2020 A Annika B. 09.15 - 10.05
Lugano Do 4/9/2020 A Salvatore D. 12.15 - 13.05
Fr 4/10/2020 A Guadalupe R. 19.00 - 19.50
Di 4/14/2020 A Guadalupe R. 09.15 - 10.05
Mi 4/15/2020 A Guadalupe R. 18.00 - 18.50
Do 4/16/2020 A Salvatore D. 12.15 - 13.05
Fr 4/17/2020 A Guadalupe R. 19.00 - 19.50
Di 4/21/2020 A Guadalupe R. 09.15 - 10.05
Mi 4/22/2020 A Guadalupe R. 18.00 - 18.50
Martigny Do 4/9/2020 A Nilanthi H. 12.15 - 13.00
Mi 4/15/2020 A Aude Z. 09.15 - 10.00
Mi 4/15/2020 A Aude Z. 18.15 - 19.00
Do 4/16/2020 A Nilanthi H. 12.15 - 13.00
Mi 4/22/2020 A Aude Z. 09.15 - 10.00
Mi 4/22/2020 A Aude Z. 18.15 - 19.00
Mendrisio Mo 4/13/2020 A Fabiana L. 09.15 - 10.05
Di 4/14/2020 A Anita M. 18.30 - 19.20
Mi 4/15/2020 A Laura M. 09.15 - 10.05
Mo 4/20/2020 A Fabiana L. 09.15 - 10.05
Di 4/21/2020 A Anita M. 18.30 - 19.20
Mi 4/22/2020 A Laura M. 09.15 - 10.05
Mies-Versoix Di 4/14/2020 A Cecilia C. 18.30 - 19.25
Mi 4/15/2020 A Dominique D. 09.00 - 09.55
Di 4/21/2020 A Nitish G. 18.30 - 19.25
Mi 4/22/2020 A Dominique D. 09.00 - 09.55
Monthey Mo 4/13/2020 A Cristell K. 14.30 - 15.15
Mo 4/20/2020 A Cristell K. 14.30 - 15.15
Montreux Do 4/9/2020 A Christine S. 18.00 - 18.55
Sa 4/11/2020 A Team 10.00 - 10.55
Mo 4/13/2020 A Jeff A. 09.15 - 10.15
Di 4/14/2020 A Team 12.15 - 13.00
Do 4/16/2020 A Christine S. 18.00 - 18.55
Sa 4/18/2020 A Team 10.00 - 10.55
Mo 4/20/2020 A Jeff A. 09.15 - 10.15
Di 4/21/2020 A Team 12.15 - 13.00
Morges Mi 4/15/2020 A Lionel S. 09.30 - 10.30
Mi 4/22/2020 A Lionel S. 09.30 - 10.30
Netstal Do 4/9/2020 A Salome D. 09.00 - 09.55
Mi 4/15/2020 A Salome D. 18.00 - 18.55
Do 4/16/2020 A Salome D. 09.00 - 09.55
Mi 4/22/2020 A Salome D. 18.00 - 18.55
Neuchâtel City-Centre Di 4/14/2020 A Nathalie P. 09.30 - 10.30
Mo 4/20/2020 A Didier D. 12.15 - 13.15
Di 4/21/2020 A Nathalie P. 09.30 - 10.30
Nyon La Combe Mo 4/13/2020 A Cecilia C. 09.15 - 10.10
Mi 4/15/2020 A Evelyne M. 19.30 - 20.30
Mo 4/20/2020 A Nitish G. 09.15 - 10.10
Mi 4/22/2020 A Evelyne M. 19.30 - 20.30
Nyon Morâche Do 4/9/2020 A Baptist M. 18.30 - 19.25
Di 4/14/2020 A Silvia D. 17.30 - 18.25
Mi 4/15/2020 A Cecilia C. 09.15 - 10.10
Do 4/16/2020 A Silvia D. 18.30 - 19.25
Di 4/21/2020 A Silvia D. 17.30 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Nitish G. 09.15 - 10.10
Petit-Lancy Mo 4/13/2020 A Ida C. 09.30 - 10.25
Mo 4/13/2020 A Caroline S. 17.30 - 18.25
Di 4/14/2020 A Sonia F. 12.30 - 13.25
Mo 4/20/2020 A Ida C. 09.30 - 10.25
Mo 4/20/2020 A Caroline S. 17.30 - 18.25
Di 4/21/2020 A Nelly A. 12.30 - 13.25
Plan-les-Ouates Fr 4/10/2020 A Véronique C. 12.15 - 13.15
Di 4/14/2020 A Nelly A. 17.30 - 18.25
Mi 4/15/2020 A Germana R. 12.15 - 13.15
Fr 4/17/2020 A Véronique C. 12.15 - 13.15
Di 4/21/2020 A Nelly A. 17.30 - 18.25
Mi 4/22/2020 A Germana R. 12.15 - 13.15
Procter & Gamble Di 4/14/2020 A Vida B. 18.00 - 19.00
Mi 4/15/2020 A Amandine M. 18.00 - 18.55
Di 4/21/2020 A Vida B. 18.00 - 19.00
Mi 4/22/2020 A Amandine M. 18.00 - 18.55
Rüti Mo 4/13/2020 A Ralf B. 19.00 - 19.55
Mo 4/20/2020 A Ralf B. 19.00 - 19.55
Schlieren Di 4/14/2020 A Rebecca G. 10.00 - 11.00
Di 4/21/2020 A Rebecca G. 10.00 - 11.00
Sion Gare Do 4/9/2020 A Stéphanie T. 09.15 - 10.15
Mo 4/13/2020 A Ruben R. 09.15 - 10.15
Do 4/16/2020 A Stéphanie T. 09.15 - 10.15
Mo 4/20/2020 A Ruben R. 09.15 - 10.15
Sion Planta Di 4/14/2020 A Brenda R. 17.45 - 18.25
Di 4/21/2020 A Brenda R. 17.45 - 18.25
Thônex Fr 4/10/2020 A Laetitia L. 09.30 - 10.25
Mo 4/13/2020 A Anthony Z. 14.15 - 15.15
Mo 4/13/2020 A Michèle K. 14.15 - 15.15
Mo 4/13/2020 A Justine L. 17.30 - 18.25
Di 4/14/2020 A Laetitia L. 12.30 - 13.30
Mi 4/15/2020 A Jean B. 18.30 - 19.25
Fr 4/17/2020 A Laetitia L. 09.30 - 10.25
Mo 4/20/2020 A Anthony Z. 14.15 - 15.15
Mo 4/20/2020 A Michèle K. 14.15 - 15.15
Mo 4/20/2020 A Justine L. 17.30 - 18.25
Di 4/21/2020 A Laetitia L. 12.30 - 13.30
Mi 4/22/2020 A Jean B. 18.30 - 19.25
Uster Do 4/9/2020 A Jitka S. 19.00 - 19.55
Mo 4/13/2020 A Sabrina T. 10.15 - 11.10
Di 4/14/2020 A Lulu C. 18.00 - 18.55
Do 4/16/2020 A Jitka S. 19.00 - 19.55
Mo 4/20/2020 A Sabrina T. 10.15 - 11.10
Di 4/21/2020 A Lulu C. 18.00 - 18.55
Vevey Mo 4/13/2020 A Béatrice A. 19.45 - 20.45
Di 4/14/2020 A Valérie A. 09.15 - 10.10
Mo 4/20/2020 A Béatrice A. 19.45 - 20.45
Di 4/21/2020 A Valérie A. 09.15 - 10.10
Vezia Do 4/9/2020 A Fränzi D. 14.00 - 15.00
Fr 4/10/2020 A Salvatore D. 10.10 - 11.00
Mo 4/13/2020 A Salvatore D. 12.15 - 13.00
Mi 4/15/2020 A Elena Ma. 18.30 - 19.20
Do 4/16/2020 A Fränzi D. 14.00 - 15.00
Fr 4/17/2020 A Salvatore D. 10.10 - 11.00
Mo 4/20/2020 A Salvatore D. 12.15 - 13.00
Mi 4/22/2020 A Elena Ma. 18.30 - 19.20
Volketswil Di 4/14/2020 A Cinzia D. 18.00 - 18.55
Mi 4/15/2020 A Susanna A. 09.00 - 09.55
Di 4/21/2020 A Cinzia D. 18.00 - 18.55
Mi 4/22/2020 A Susanna A. 09.00 - 09.55
Wädenswil Do 4/9/2020 A Sandra M. 14.00 - 15.00
Do 4/9/2020 A Tanja P. 19.00 - 19.55
Do 4/16/2020 A Sandra M. 14.00 - 15.00
Do 4/16/2020 A Tanja P. 19.00 - 19.55
Zürich-Bellevue Mi 4/15/2020 A Larissa B. 09.00 - 10.00
Mi 4/22/2020 A Eduardo P. 09.00 - 10.00
Zürich-Central Mi 4/15/2020 A Michael R. 19.00 - 19.55
Mi 4/22/2020 A Isabelle F. 19.00 - 19.55
Zürich-Kreuzplatz Di 4/14/2020 A Larissa B. 19.00 - 20.00
Mi 4/15/2020 Lara S. 12.00 - 12.55
Mo 4/20/2020 A Anna S. 18.00 - 18.55
Di 4/21/2020 A Eduardo P. 19.00 - 20.00
Mi 4/22/2020 Lara S. 12.00 - 12.55
Zürich-Nordbrücke Do 4/9/2020 A Olha K. 09.00 - 09.55
Do 4/16/2020 A Olha K. 09.00 - 09.55
Legende
A: Alle
E: Einsteiger
M: Mittel
F: Fortgeschrittene
Änderungen fett