Centro Kreuzlingen

Allenamento di resistenza

Desiderate allenare la vostra resistenza in modo mirato e prevenire disturbi cardiovascolari? Volete perdere grassi e migliorare la vostra silhouette? O vi volete allenare per la vostra prima gara di resistenza? In tutti questi casi avete bussato alla porta giusta! Qui potete scoprire come organizzare un allenamento di resistenza in modo efficace, sicuro e promettente.

Obiettivi

L'obiettivo di un allenamento di resistenza è quello di rendere il sistema cardiovascolare più efficiente e la muscolatura più resistente all'affaticamento. L'allenamento di resistenza aiuta inoltre a migliorare il consumo energetico quotidiano. Nella vita di tutti i giorni questi effetti portano ad avere un controllo efficiente della propria figura, in un sistema cardiovascolare sano, una maggiore resistenza all'affaticamento e migliori prestazioni sportive. Si possono ottenere questi effetti sollecitando regolarmente il proprio corpo, in modo adeguato e per una durata determinata. Mentre i termini "regolarmente" e "per una durata determinata" variano in base ai vostri obiettivi individuali, l'espressione "adeguato" significa che a) l'allenamento è efficace (il vostro sistema cardiovascolare e i vostri muscoli sono sollecitati e devono quindi attivare processi di adattamento), b) l'allenamento è sicuro e c) questi obiettivi vengono raggiunti nel minor tempo possibile.

La nostra offerta

Noi vi offriamo varie possibilità per allenare la vostra resistenza. Da una parte, mettiamo a vostra disposizione macchine modernissime di ottime marche (tapis roulant, diversi ergometri, vogatori, crosstrainer, stepper, attrezzi per braccia e tronco, ecc.), che vi permettono di variare l'allenamento di resistenza e di regolare l'intensità di allenamento secondo le vostre esigenze personali. Dall'altra, offriamo la possibilità di migliorare la resistenza con un'ampia gamma di corsi collettivi.

Oltre ad un'ottima infrastruttura, attribuiamo grandissima importanza all'assistenza personale garantita dalle nostre collaboratrici e dai nostri collaboratori ben qualificati, che elaborano un programma di allenamento fatto su misura per voi, vi mostrano in modo preciso la corretta esecuzione degli esercizi e vi accompagnano nell'intero ciclo di allenamento.

Gruppi di destinatari

La combinazione tra assistenza personalizzata e allenamento su modernissime macchine vi garantisce un allenamento cardiovascolare efficiente e personalizzato, a prescindere dall'età, dal sesso e dal livello di prestazione.

I vostri vantaggi personali

In occasione del primo allenamento vi chiediamo informazioni sul vostro stato di salute e prendiamo nota dei vostri obiettivi personali. In base alle informazioni fornite, elaboriamo raccomandazioni personalizzate per il vostro allenamento della forza, resistenza e coordinazione. Dopo il 1° allenamento muscolare vi daremo dei consigli sull'allenamento di resistenza, proponendovi una zona di allenamento individuale basata su un metodo semplice.

L'allenamento di resistenza eseguito regolarmente permette di ottenere vari effetti positivi:

  • Con un allenamento di resistenza eseguito regolarmente e correttamente migliorate l'efficienza del vostro sistema cardiovascolare. Grazie a questi adattamenti create una riserva per far fronte alle vostre sollecitazioni quotidiane. Ciò significa che nella vita quotidiana, sia al lavoro o nello sport, "avrete il fiatone e suderete" meno rapidamente e vi stancherete anche più lentamente. Un allenamento di resistenza eseguito regolarmente comporta una maggiore efficienza nel lavoro e nell'attività sportiva.
  • Secondariamente, durante l'allenamento di resistenza aumenta il consumo energetico e questo aiuta a migliorare la vostra silhouette. Inoltre, l'allenamento di resistenza svolto nella vostra zona di allenamento ottimale per il consumo di grassi permette di bruciare molti grassi già durante l'allenamento. Insieme a un'alimentazione moderata e bilanciata e un allenamento della forza svolto regolarmente, si arriva all'eliminazione a lungo termine dei grassi e alla "tonificazione" del tessuto cutaneo.
  • L'allenamento di resistenza agisce positivamente sui valori del glucosio nel sangue e del colesterolo. Esso rappresenta pertanto un pilastro fondamentale nella prevenzione delle malattie moderne, come i disturbi cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
  • E da ultimo, un allenamento di resistenza praticato con regolarità porta alla riduzione della pressione sanguigna e aiuta a prevenire l'ipertensione. Date queste premesse, l'allenamento di resistenza riduce il rischio di disturbi cardiovascolari in modo naturale ed efficace.

Come la muscolazione, l'allenamento di resistenza genera conseguenze sensibili già dopo poco tempo. Per mantenere tali effetti nel tempo, è necessario allenarsi per tutta la vita.

Attenzioni da avere durante l'allenamento di resistenza

  1. Non sempre la quantità è sinonimo di qualità
    Diversamente dall'opinione corrente, per ottenere gli effetti salutari (o estetici) desiderati non è necessario allenarsi ore e ore ogni giorno. Né gli adattamenti del sistema cardiovascolare né il miglioramento del metabolismo dei grassi dipendono in primo luogo dalla durata dell'allenamento. Queste nuove nozioni scientifiche vi permettono di integrare nella vostra vita di tutti i giorni un promettente allenamento di resistenza.
  2. Niente paura davanti all'intensità
    Un falso mito riguardante l'allenamento di resistenza è che la "combustione dei grassi" è stimolata solo a intensità molto basse. Ma non è così. La zona di allenamento individuale con la massima "combustione dei grassi" (la cosiddetta "zona bruciagrassi") si trova nella fascia di intensità media. Praticando allenamenti di resistenza più brevi, e quindi più intensi, consumate più energia rispetto alle sedute di allenamento a bassa intensità e di lunga durata. La combinazione di questi effetti (elevato impiego di energia alla massima "combustione di grassi") è di aiuto per chi vuole mantenere il proprio peso forma o per chi invece vuole ridurre i grassi.
  3. Varietà nell'allenamento di resistenza
    Cercate di variare il vostro allenamento di resistenza sfruttando le possibilità e gli attrezzi disponibili. Eviterete in tal modo di annoiarvi e al tempo stesso potrete migliorare la vostra agilità. Vi consigliamo inoltre di diversificare anche l'intensità nel corso delle vostre sedute di allenamento. All'interno della stessa settimana cambiate quindi sia gli attrezzi che l'intensità dell'allenamento. L'allenamento ad intervalli (allenamento a intensità variabili), ad esempio, rappresenta un metodo di allenamento estremamente efficace per chi vuole migliorare l'efficienza cardiovascolare, la resistenza muscolare all'affaticamento e il consumo di energia.
  4. Meglio progredire che restare fermi
    L'obiettivo di un allenamento di resistenza consiste nello stimolare regolarmente il sistema cardiovascolare e il sistema metabolico, in modo da migliorare le prestazioni e il metabolismo. Questi adattamenti avvengono tuttavia solo se l'allenamento di resistenza è ben dosato. In generale consigliamo di sollecitare il sistema cardiovascolare 3 volte alla settimana, con una pausa di 24-48 ore tra una seduta di allenamento e l'altra. Provate a pensare a un allenamento di resistenza progressivo, in cui aumentare da una parte l'intensità di allenamento e/o dall'altra la durata dell'allenamento, sempre nel medio termine. Eseguire l'allenamento sempre allo stesso livello e/o per la stessa durata significa mettere rapidamente fine ai progressi compiuti con l'allenamento.
  5. Forza, venite a provare!
    Come l'allenamento della forza, anche l'allenamento di resistenza dovrebbe diventare parte integrante della vostra vita di ogni giorno. Solo così beneficerete degli effetti positivi per tutta la vita. Quindi, perseverate!
Indirizzo
Hauptstrasse 63
8280 Kreuzlingen
Telefono
+41 58 712 60 91
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