Questo è il modo in cui realizzi davvero il tuo allenamento
Patrick Furrer, Allenatore ACTIV FITNESS Luzern Bundesplatz
Continuità e rimanere sintonizzati sono fattori chiave per raggiungere il successo a lungo termine con l’allenamento fitness. Chiunque decida di portare il proprio corpo a un nuovo livello e fare qualcosa di buono per la propria salute con un abbonamento fitness di solito è completamente motivato all’inizio. Ma troppo spesso questa fiamma si spegne di nuovo dopo poco tempo, in media dopo circa due o tre mesi. La formazione viene trascurata e l’abbonamento continua inutilizzato. Ma perché?
Dopotutto, la salute e un buon equilibrio tra lavoro e vita privata sono sempre più importanti per gli svizzeri. Il boom nel settore del fitness è ininterrotto. Nonostante la crisi della corona, circa un terzo delle aziende svizzere di fitness valuta l’andamento delle vendite come positivo. Secondo sondaggi e statistiche, il numero di visitatori si è stabilizzato a un livello simile a quello prima della pandemia. Inoltre, il mercato sta cambiando. Le catene di fitness si contendono il primato, si sperimentano nuove e più flessibili strutture di abbonamento, si abbassano i prezzi e l’offerta diventa sempre più allettante. Tuttavia, una persona su quattro interrompe ancora la formazione a breve e medio termine. Quindi cosa puoi fare per rimanere motivato e rimanere sintonizzato?
Prima di tutto: se di tanto in tanto combatti con la motivazione, non devi vergognarti. L’uomo è pigro per natura. O, per dirla più correttamente: il corpo è una macchina che deve economizzare la propria energia; L’obiettivo è quello di ottenere il maggior profitto possibile con il minor sforzo possibile. Se vuoi di più, devi sforzarti, devi superare te stesso. Questa modalità di risparmio energetico ha senso quando il cibo scarseggia o quando il cibo deve ancora essere cacciato e catturato. Tuttavia, nella società odierna con la sua abbondanza, non incontriamo né l’una né l’altra situazione. Non è quindi un caso che una persona su tre in Svizzera soffra di sovrappeso. Nell’allenamento della forza è necessario un cosiddetto stimolo sopra soglia affinché i muscoli si adattino ai nuovi carichi. Difficile per chi si allena troppo poco o in modo scorretto, magari trascurando alimentazione e riposo.
Può sicuramente essere visto come un primo successo se un tirocinante riesce ad andare regolarmente in studio. Qui il membro può darsi una pacca sulla spalla prima che qualsiasi cambiamento importante sia visibile come risultato dell’allenamento. Dopotutto, con un’unità, è possibile mantenere la forma fisica attuale e il benessere generale può essere notevolmente migliorato. È possibile fare progressi significativi con due unità di allenamento a settimana. È importante fissare obiettivi realistici. Se assumi troppo, corri il rischio di rimanere deluso e di perdere la motivazione.
Quindi, come possiamo porci al meglio obiettivi ambiziosi ma realistici? E se la tua guida non fosse abbastanza?
Prima di tutto: se di tanto in tanto combatti con la motivazione, non devi vergognarti. L’uomo è pigro per natura. O, per dirla più correttamente: il corpo è una macchina che deve economizzare la propria energia; L’obiettivo è quello di ottenere il maggior profitto possibile con il minor sforzo possibile. Se vuoi di più, devi sforzarti, devi superare te stesso. Questa modalità di risparmio energetico ha senso quando il cibo scarseggia o quando il cibo deve ancora essere cacciato e catturato. Tuttavia, nella società odierna con la sua abbondanza, non incontriamo né l’una né l’altra situazione. Non è quindi un caso che una persona su tre in Svizzera soffra di sovrappeso. Nell’allenamento della forza è necessario un cosiddetto stimolo sopra soglia affinché i muscoli si adattino ai nuovi carichi. Difficile per chi si allena troppo poco o in modo scorretto, magari trascurando alimentazione e riposo.
Può sicuramente essere visto come un primo successo se un tirocinante riesce ad andare regolarmente in studio. Qui il membro può darsi una pacca sulla spalla prima che qualsiasi cambiamento importante sia visibile come risultato dell’allenamento. Dopotutto, con un’unità, è possibile mantenere la forma fisica attuale e il benessere generale può essere notevolmente migliorato. È possibile fare progressi significativi con due unità di allenamento a settimana. È importante fissare obiettivi realistici. Se assumi troppo, corri il rischio di rimanere deluso e di perdere la motivazione.
Quindi, come possiamo porci al meglio obiettivi ambiziosi ma realistici? E se la tua guida non fosse abbastanza?