Corsi di gruppo

Forza e stabilità

Forza e stabilità: questo allenamento si concentra sulla stabilità del tronco. Un tronco stabile e forte aiuta a prevenire il mal di schiena. Esercizi di rafforzamento, mobilizzazione, allungamento ed equilibrio impediscono l’insorgere di problemi alla schiena e di danni posturali. L’allenamento per la schiena è un workout ideale anche per le persone meno giovani.

Stabilità, forza, rilassamento

Stabilizzazione, forza e tonificazione: Antara è l’allenamento perfetto per il corpo e la mente perché combina le conoscenze moderne della scienza del movimento con elementi di respirazione, concentrazione e rilassamento.

Per la postura: un allenamento olistico svolto nell’acqua a un ritmo musicale motivante per migliorare la performance del corpo e la postura. Gli esercizi sono delicati per le articolazioni e si ispirano al Pilates, allo yoga e all’Aqua-stretching.

Dinamicità in acqua: fattore divertimento e consumo delle calorie tutto in uno. L’allenamento dinamico in acqua per tutto il corpo che coniuga resistenza e forza. Gli esercizi sono delicati per le articolazioni e vengono eseguiti senza accessori.

Ballare in acqua: lo ZUMBA® in acqua è allegro e stimolante e, nonostante il fattore divertimento, estremamente efficace per bruciare i grassi e per promuovere la resistenza e la forza muscolare. Ritmi scatenati come quelli di salsa, merengue, cumbia, bachata, lambada o reggaeton riscaldano l’atmosfera e richiedono il massimo sforzo fisico.

AROHA® è un allenamento concentrato sulla resistenza ed eseguito con la musica, ad un ritmo di ¾. Ispirato alla danza della guerra Haka dei Maori, questo allenamento efficace, semplice e attento alle articolazioni rassoda addome, cosce e glutei e consente di bruciare molte calorie.

Kraft, Flexibilität, Atmung

BodyART® è un allenamento intenso, olistico e funzionale dedicato alla coscienza e al corpo, che combina in modo speciale forza, flessibilità, cuore, circolazione e respirazione.

Ausdauer, Kraft und Stabilisation

Resistenza, forza e stabilità: BODYATTACK® è un allenamento cardio studiato per sviluppare forza e resistenza. I movimenti atletici dell’aerobica si combinano con esercizi di forza e stabilità.

Flexibilität und Kraft

Flessibilità e forza: BODYBALANCE® è un workout che unisce yoga, tai chi e Pilates e permette di aumentare forza e mobilità. BODYBALANCE® comprende inoltre dieci minuti di rilassamento e meditazione. Respirazione controllata, concentrazione e una serie accuratamente strutturata di allungamenti, movimenti e posizioni uniti alla piacevolezza della musica creano un allenamento olistico che regalerà al tuo corpo una nuova armonia ed equilibrio.

Resistenza

BODYCOMBAT® si ispira alle arti marziali e prende spunto da una vasta gamma di discipline come karate, boxe, taekwondo, tai chi e muay thai. BODYCOMBAT® mette contemporaneamente alla prova corpo e mente e ha dimostrato di essere un efficace allenamento di resistenza.

Dance, Cardiotraining

BODYJAM® è una combinazione divertente degli stili di ballo più moderni, con sonorità da club di tendenza: con questo workout cardiovascolare ti puoi immergere completamente nel ballo! La coreografia integrata nel workout consiste di una serie di movimenti che si articola e si ripete, e che può essere facilmente appresa e assimilata.

Forza e resistenza

Forza e resistenza: l’allenamento al bilanciere è un workout atletico per tutto il corpo. Allena i principali gruppi muscolari di gambe, glutei, schiena, petto, braccia e addome e migliora anche la resistenza. Sarai tu a determinare il carico di allenamento attraverso la scelta individuale del peso. Ogni tre mesi le lezioni cambiano e con esse anche le coreografie e la musica trascinante.

Resistenza e forza 

Resistenza e forza: BODYSTEP® è un allenamento di step molto dinamico, liberatorio e rinvigorente. Una combinazione imperdibile e super motivante, composta da uno step ad altezza regolabile su cui eseguire movimenti semplici per salire, scendere e girare intorno, completata da un sottofondo musicale irresistibile.

Rafforzamento di tutto il corpo

Irrobustimento di tutto il corpo: il Bodytoning scolpisce e definisce il corpo in modo mirato, mettendolo alla prova nel modo migliore! L’obiettivo è quello di rafforzare e irrobustire tutti i gruppi muscolari. Raggiungi il top della tua forma grazie a tanti esercizi diversi basati sul tuo peso corporeo e sull’incremento dell’intensità anche per mezzo di vari attrezzi. Il risultato? Un corpo più forte e più tonico.

Bounce & Balance offre svago puro e aiuta a sviluppare forza, resistenza e mobilità. Il programma di allenamento comprende esercizi per gruppi muscolari importanti di tutto il corpo che vengono utilizzati nelle attività quotidiane. L’allenamento viene svolto anche utilizzando attrezzi come corde, elastici e palle mediche.

Nel Circuit Training che viene eseguito nella Functional Zone vengono svolti esercizi funzionali e sequenze di movimenti molto impegnative con l’aiuto del sistema Queenax e di altri strumenti come sacchi da boxe, palle e funi TRX. In questo modo vengono allenate forza, resistenza, velocità, coordinazione, flessibilità e/o stabilità.

Forza centro del corpo

CORE® tonifica e definisce i muscoli della parte centrale del corpo e ti consente di sviluppare più forza, migliore equilibrio, più flessibilità e maggiore protezione dalle lesioni. CORE® è un workout veloce ed efficiente, che ti sfida sia a livello fisico che mentale.

Potenziamento, plank e core

Ti basta mezz’ora per allenare la parte centrale del corpo in modo intenso, grazie al Core Training. L’attenzione si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali superiori e inferiori con una simultanea stabilizzazione della colonna vertebrale. Con questo allenamento dinamico avrai un addome tonico e definito e muscoli del pavimento pelvico forti. I singoli esercizi possono essere svolti con o senza attrezzi.

Resistenza e coordinazione

I passi classici dell’aerobica si fondono con lo stile unico di street dance, hip hop, modern dance, jazz, house, latino-americana e molto altro ancora. La coreografia e la musica irresistibile porteranno ai massimi livelli la tua forma fisica e la tua capacità di coordinazione.

Coreografie efficaci e facili da apprendere di quattro stili di ballo (Amazon, Show, MTV e Jazz) offrono un allenamento molto impegnativo per corpo, mente e anima. Oltre a modellare e rassodare il corpo, Dancess® stimola anche il senso del ritmo, permette di sentirsi maggiormente a proprio agio con la propria fisicità e rinforza quindi l’autostima.

Potenziamento, coordinazione, functional training 

Deep Work è un programma di allenamento atletico, impegnativo e ciononostante facile, originale e completamente diverso da ogni altro workout. L’allenamento è composto da 7 fasi che si basano sui cinque elementi: terra, legno, fuoco, metallo e acqua. Deep Work è un allenamento funzionale adatto anche ai principianti, perché sono i partecipanti a stabilire l’intensità degli esercizi.

Il corso Fatburner offre le condizioni ideali per sciogliere il grasso corporeo. Nell’allenamento cardiovascolare viene mantenuta un’intensità media per almeno 40 minuti, in modo da creare le condizioni ideali per un consumo di calorie elevato ed efficace. L’allenamento cardio viene inoltre integrato da elementi di aerobica facili da apprendere.

Programma di fitness affascinante, che incorpora movimenti tratti da diversi tipi di arti marziali, combinati in coreografie semplici. Calci e pugni vengono sferrati contro un sacco da fitboxe al ritmo di musica.

Functional Fitness Indoor è un programma di allenamento innovativo e funzionale che si avvale di diverse attrezzature. Comprende esercizi per gruppi muscolari importanti di tutto il corpo utilizzati nelle attività quotidiane. Il programma è integrato da esercizi di equilibrio, salto, coordinazione e mobilità. Questa formazione si svolge in una sala corsi.

Tridimensionale, funzionale e atletico: L’allenamento a circuito di gruppo Functional Zone è perfetto per tutti coloro che desiderano risultati visibili e rapidi, per il rassodamento del corpo e la riduzione del grasso. Tutte le catene muscolari del corpo sono allenate in modo ottimale a intervalli diversi. Imparate i vostri limiti e divertitevi in gruppo!

Functional Training

L’allenamento vario e atletico pensato per tutto il corpo attiva la circolazione, consuma le calorie e fa bruciare i grassi. Gli esercizi funzionali, di forza e di resistenza ad alta velocità si susseguono a intervalli di 45 secondi, con l’eventuale utilizzo di attrezzi di resistenza.

FunTone® Cardio è il programma ideale per bruciare i grassi perché l’allenamento si concentra sul metabolismo dei lipidi! La frequenza cardiaca aumenta con facilità e si bruciano più calorie. FunTone® Cardio combina esercizi funzionali con intervalli cardio semplici sullo step, stimola la coordinazione e fa sciogliere i cuscinetti di grasso.

Il workout per tutto il corpo FunTone® Intensity si concentra sul rassodamento delle aree problematiche. Facendo leva su resistenza ed esercizi atletici di forza esplosiva, il programma aiuta a definire alla perfezione la muscolatura, levigando tutto il corpo. L’istruttore utilizza il livello di difficoltà adeguato a ogni grado di capacità.

Il workout FunTone® Sensibility viene eseguito a piedi nudi e senza attrezzi. Punta a modellare in modo intensivo tutto il corpo, dalla testa alla punta dei piedi. Perché a piedi nudi? Perché trasmette una sensazione straordinaria di leggerezza, il contatto con il pavimento massaggia i piedi e ti dà un senso di sicurezza. Inoltre la salute dei piedi migliora il metabolismo, l’equilibrio e la postura.

FunTone® Stability: con ogni movimento di questo allenamento funzionale dell’equilibrio vengono attivati tutti i muscoli profondi, con conseguente alleggerimento delle articolazioni. Contemporaneamente si prevengono gli squilibri fisici e si promuove l’equilibrio, stimolando così l’energia e la tonicità fisica.

Tonificazione Gambe-Addome-Glutei  

Per muoversi efficientemente nella vita quotidiana è importante poter contare su una parte inferiore del corpo ben allenata. Questo corso di gruppo classico si concentra su addominali, gambe e glutei. Gli esercizi mirati a gruppi muscolari specifici vengono intensificati utilizzando il proprio peso corporeo, manubri e Gymstick.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) assicura una forma fisica snella, definita e sportiva. I tre formati ATHLETIC, STRENGTH e CARDIO sono adatti a tutte le persone che cercano risultati rapidi. GRIT® aumenta la massa muscolare e stimola il consumo di calorie persino a distanza di ore dall’allenamento.

Esplosivo e brioso: l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) si basa sulla pliometria e ti stimola con musica e intensità. Una combinazione di esercizi di salto esplosivi e allenamento della mobilità con lo step per movimenti più rapidi e briosi, al fine di ottenere muscoli snelli e una forma fisica atletica.

Massimo consumo calorico: l’allenamento a intervalli ad alta intensità migliora forma fisica e velocità e incentiva il consumo di calorie. Questo workout comprende una serie di esercizi a ritmo di musica che sfruttano il peso corporeo. Particolarmente intenso e impegnativo, per risultati rapidi e una forma fisica sportiva.

Irrobustire e modellare: l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) a ritmo di musica irresistibile migliora la forza e scolpisce il corpo. L’allenamento viene eseguito utilizzando bilancieri, dischi e il proprio peso corporeo. Gli esercizi sollecitano tutti i grandi gruppi muscolari. Sfida i tuoi limiti e migliora la tua forma fisica rapidamente.

Flessibilità, Respirazione, Meditazione

Lo yoga è una vecchia scienza indiana che sollecita, allena e sostiene al tempo stesso il corpo e la mente. Il termine “yoga” significa interazione armoniosa tra il corpo e la mente in tutti gli aspetti della vita.

L’hatha yoga è lo stile di yoga più diffuso. Consente di raggiungere un equilibrio tra forze opposte a livello fisico, con tecniche di respirazione e mediante la meditazione. I cambiamenti lenti ed energetici stimolano il senso di consapevolezza del proprio corpo e aumentano la capacità di concentrazione. L’Hatha Yoga include le posizioni più note dello yoga ed è adatto sia alle persone principianti sia a quelle esperte.

Danza, cardio

L’hip hop si suddivide in quattro elementi: Graffiti, Rap, Beatbox e Breakdance. In questo corso la tradizione di ballo di questa cultura specifica viene celebrata sotto forma di allenamento cardiovascolare. A ritmi di 808 e snare ti familiarizzerai con questa cultura di ballo americana eseguendo un workout molto impegnativo.

Stamina, Circuito, Brucia-Grassi

L’INTERVAL CIRCUIT è una forma di corso basato sul concetto dell’interval training. È un metodo di allenamento con sovraccarichi della durata di 45 – 50 minuti. Esso alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, intervallando i vari gruppi muscolari.

Resistenza, velocità e coordinazione

Resistenza, velocità e coordinazione: l’Interval Training (detto anche allenamento a intervalli ad alta intensità: HIIT) è un allenamento sportivo caratterizzato dall’alternanza di carico e fasi di recupero (intervalli). La durata e l’intensità delle fasi di recupero sono tali da non permettere al corpo di ricaricarsi completamente.

Questo allenamento cardiovascolare per tutto il corpo è un mix di karate, thai boxe e taekwondo, che mette alla prova e sfida resistenza e forza esplosiva a un ritmo musicale irresistibile.

Vengono allenati diversi gruppi muscolari con movimenti fluidi e naturali, per una migliore consapevolezza e postura corporea. ARKE e Kinesis One migliorano la coordinazione e il tono fisico, allenando i gruppi muscolari che supportano le attività quotidiane.

Un party che ti farà sicuramente sudare: i passi facilmente riproducibili e le sequenze memorabili al ritmo di brani latinoamericani ti consentiranno di familiarizzare con le tradizioni di ballo dell’America del Sud e Centrale. Salsa, merengue o bachata: le lezioni trovano il loro culmine in coreografie energetiche e stimolano la coordinazione e la consapevolezza del proprio corpo. Attenzione: crea dipendenza!

Forza e resistenza

Forza e resistenza: in soli 30 minuti, muscoli forti e forma incredibile, grazie al super programma breve e di tendenza M.A.X.®.

La meditazione consente un rilassamento profondo dalla testa ai piedi. Meditare è una forma di allenamento mentale: riduce stress e paura, elimina i pensieri negativi, consentendo di osservarli mentre attraversano la mente, aiuta a trovare tranquillità e a rilassarsi nei momenti di frenesia.

MyCORE® è un allenamento mirato dell’addome e del tronco che rafforza la parte centrale del corpo (core). Rafforzando il core si prevengono le lesioni, si migliora la coordinazione e si promuove una postura sana del corpo. Il programma cambia a intervalli di tre mesi e serve a rafforzare il tronco e gli addominali dei partecipanti, a beneficio delle loro attività quotidiane e dei loro allenamenti.

MyFLOW® armonizza forza, mobilità e rilassamento promuovendo la consapevolezza corporea. L’allenamento della mobilità e della forza è particolarmente interessante per le persone con affinità per lo yoga e per i principianti.

MyPOWER® è un allenamento di un’ora con i bilancieri ed è perfetto per tutto il corpo. In un’ora vengono rafforzate, modellate e definite tutte le parti del corpo con diversi esercizi svolti con bilancieri e dischi di peso variabile.

Con 52 semplici sequenze di movimenti, NIA coniuga ballo, fitness e salute. NIA combina diverse forme di ballo, arti marziali e terapie fisiche in un programma di movimento originale, che tocca corpo e anima.

Usciamo all’aria aperta! Con il nostro programma outdoor stagionale, le città, i parchi e i boschi della Svizzera diventano la nostra palestra. Sfruttiamo le infrastrutture esistenti come scale e panchine, integrandole nel nostro workout. Negli allenamenti outdoor lavori con il tuo peso corporeo e puoi così adeguare il workout alle tue esigenze personali. Importante: i corsi outdoor sono offerte stagionali. Vengono visualizzati nel programma dei corsi non appena possono essere prenotati.

Il metodo per rafforzare il pavimento pelvico: l’allenamento del pavimento pelvico comprende sia esercizi di contrazione che di rilassamento. Durante la lezione viene potenziata mediante esercizi intensi la muscolatura di sostegno, mentre i muscoli vicini di addome, glutei e cosce vengono modellati.

Forza e dominio del corpo

Forza e controllo del corpo: in un corso di Pilates si allena intensamente la muscolatura profonda e ci si focalizza in particolare sul tronco. L’allenamento sistematico di tutto il corpo irrobustisce il pavimento pelvico, la muscolatura addominale e dorsale, integrando esercizi di respirazione. Movimenti lenti, fluidi e precisi promuovono una buona postura del corpo, una figura snella e il ventre piatto.

Tonificazione e forza

Il PowerYoga è perfetto per chi ama il fitness e adatto a giovani e meno giovani: lo stile dinamico e tonificante dello yoga è chiaro, semplice ed efficace, mentre la sequenza calma degli esercizi ti farà comunque sudare!

Il Qi Gong, che affonda le sue radici nella medicina tradizionale cinese si concentra sulla cura e sulla “coltivazione” dell’energia vitale, oltre che sull’equilibrio tra Yin e Yang. Il Qi Gong serva a migliorare e a preservare la salute. A tal fine vengono eseguiti semplici esercizi di meditazione che rendono più profonda la respirazione, stimolano tranquillità, equilibrio e benessere e rafforzano corpo e mente.

RPM è un acronimo che significa “revolutions per minute”, giri al minuto, e descrive bene il contenuto di questo corso. Sperimenterai un allenamento a intervalli molto impegnativo che include tragitti in collina, pianura, tappe montane e prove a cronometro. Il corso di spinning a intervalli richiede il massimo sforzo ai partecipanti, il cui obiettivo è mantenere i 100 giri al minuto. Ai partecipanti si consiglia di indossare pantaloni e scarpe da ciclismo.

Per preservare la salute necessaria nella vita di tutti i giorni e nella terza età, occorre allenare in modo mirato e costante soprattutto la schiena e l’addome. In questo modo è possibile garantire un buona qualità di vita a lungo termine, oltre che prevenire e lenire i dolori dorsali. Questo allenamento è adatto alle persone anziane e a coloro che non vogliono sottoporsi a sforzi intensivi.

In questo corso, il principio “Dance like nobody is watching” viene celebrato come in nessun altro: i passi di ballo semplici possono essere appresi da tutti, a prescindere dall’età e dal livello di abilità. Per il workout di ballo non serve alcuna esperienza. Basta essere curiosi e disposti a provare. A sequenze di movimenti intense seguono brevi fasi di recupero. Stili di ballo diversi confluiscono in un workout cardiovascolare efficace al ritmo di hit attuali con bassi potenti.

“Work smart AND hard”: un allenamento del core di 30 minuti focalizzato su addome e schiena. Sessioni semplici allenano in modo mirato gli stabilizzatori, la coordinazione e la forza di queste aree. L’intensità e la facilità di smartAbs consente alle persone partecipanti di allenare velocemente ed efficacemente i muscoli del tronco e dell’addome.

Forza e resistenza per le gambe

Resistenza e irrobustimento delle gambe: i nostri trainer ti sproneranno a dare il meglio di te, con un sottofondo musicale coinvolgente e con un gruppo dinamico fantastico: non si molla mai! Lo spinning è l’allenamento perfetto che riattiva la circolazione, ti fa davvero sentire le gambe e ti permette di scatenare tutta la tua potenza.

SPRINT® è un allenamento HIIT intensivo sulla bici. In 30 minuti di allenamento a intervalli gronderai di sudore e raggiungerai i tuoi limiti fisici e mentali. Il workout perfetto per la pausa pranzo o per sfogarsi alla fine di una giornata stressante.

Anche tu puoi balzare sullo stepper come Jane Fonda in passato ed eseguire un allenamento cardiovascolare intensivo. Lo stepper è il dispositivo cardiovascolare perfetto perché consente di attivare contemporaneamente diversi grandi gruppi muscolari. Il workout viene integrato da sessioni di body toning, che assicurano un allenamento equilibrato per tutto il corpo.

Flessibilità e forza

L’attenzione è tutta sulla flessibilità: lo stretching aiuta a essere più elastici e ad avere una migliore consapevolezza del corpo. Il programma intensivo di stretching e rinforzo per tutto il corpo dona benessere ed è perfetto per recuperare dopo una giornata sedentaria in ufficio.

Per rafforzare tutto il corpo

STRONG Nation™ combina Calisthenics, potenziamento muscolare, cardio e allenamento pliometrico. Ci si muove su un tipo di musica studiata appositamente per accompagnare ogni singolo movimento. Ogni squat, ogni affondo, ogni burpee è sottolineato dalla musica.

Trampolino, Divertimento, Musica

È una disciplina che si esegue saltando su un trampolino elastico modificato. È un allenamento a ritmo di musica che mira a migliorare il tono muscolare, potenzia il ritorno linfatico del 1400% drenando anche i casi più difficili, la combinazione di esercizi cardio e tonificazione permette di lavorare a livello metabolico andando a bruciare i grassi in eccesso.

Chi cerca un mix ideale di allenamento della forza, cardio e core, in TONE trova quel che fa al caso suo. Con TONE si esegue un workout completo per tutto il corpo in soli 45 minuti. Questo mix impegnativo di affondi, piegamenti sulle gambe ed esercizi funzionali fa bruciare calorie, portando la tua forma fisica a un livello superiore.

Functional Training

TôSôX® è un allenamento funzionale che prende spunto da elementi di arti marziali asiatiche. Movimenti veloci e dinamici, calci e pugni creano un allenamento ad alta intensità senza attrezzi.

Forza e stabilità

TRX® Suspension Training è un allenamento che coinvolge tutto il corpo: il proprio peso corporeo viene sfruttato come resistenza per l’allenamento, utilizzando un sistema di funi e cinghie non elastiche in posizione diritta o sdraiata. I livelli di carico possono essere modificati individualmente e in modo semplice e rapido, cambiando la posizione del corpo rispetto al punto di sospensione.

Mobilità e coordinazione: una combinazione divertente di TRX e Pilates integrati in un’unica lezione. L’allenamento viene eseguito con le funi TRX sfruttando il proprio peso corporeo. Gli esercizi svolti sono tratti dal Pilates e promuovono la mobilità e la coordinazione. Il corpo viene teso per mantenere la stabilità negli esercizi con le funi.

Vital-Fit è un corso particolarmente indicato per le persone anziane e i principianti. In esso predominano movimenti di ginnastica dolce per le articolazioni, esercizi di mobilità, equilibrio e coordinazione. Al tempo stesso si allenano la resistenza, la forza e l’agilità. Una parte di rilassamento completa la lezione.

Lo Yin Yoga è una pratica yoga integrativa degli stili più tonificanti e dinamici. L’intenzione dello Yin Yoga è il rilascio delle tensioni muscolari. Include posizioni che vengono mantenute per diversi minuti per promuovere l’equilibrio e il flusso dell’energia. Lo Yin Yoga ti consente di trovare una pace interiore liberatoria e apre i canali del Chi e del Prana.

Una tipica lezione di yoga consiste in speciali esercizi di respirazione e meditazione nonché in esercizi di rilassamento profondo, secondo gli antichi insegnamenti filosofici indiani.

Stabilità, Forza, Postura

È una disciplina che attiva mente-corpo, coinvolgendo entrambe le sfere attraverso esercizi dinamici e statici perfettamente integrati gli uni con gli altri. Le coreografie racchiudono passi di Afro.

Il Vinyasa Yoga è una variazione più dinamica dell’Hatha Yoga. Le asana sono strutturate in sequenze fluide eseguite in sintonia con la respirazione. Comprendono esercizi che si ripetono ma possono anche essere collegate liberamente. Ogni lezione può essere così organizzata senza modelli predefiniti e offre un’esperienza sempre nuova.

ZUMBA® Fitness è la nuova frontiera del divertimento. Coniugando ritmi rapidi e lenti si bruciano grassi e si assottiglia la silhouette. Lasciati conquistare da questa esperienza latina caliente, sexy e provocante al tempo stesso. I passi di danza dai ritmi infuocati degli stili salsa, merengue, cumbia, bachata, lambada e reggaeton assicurano momenti di puro divertimento.

Lo ZUMBA® è allegro, divertente, coinvolgente, sexy e, nonostante l’alto fattore di divertimento, estremamente efficace in termini di metabolismo dei grassi, resistenza e forza muscolare.