FitFact: Top 3 Übungen für eine Super Bowl-würdige Performance

Bereits am 10. Februar (Nacht von Sonntag auf Montag) ist wieder Super Bowl und die heisse Phase der Playoffs mit vielen super starken Fitness-Vorbildern aus dem Football-Sport ist gerade in vollem Gange. Während die verbleibenden 6 NFL-Teams um den Einzug in die Coference Championships und um einen Platz im Superbowl LIX kämpfen, kannst du deine Fitness auf das nächste Level bringen. Egal, ob du ein begeisterter Footballfan oder einfach auf der Suche nach effektiven Übungen bist – unsere heutigen Top 3 Übungen helfen dir, deine Kraft, Schnelligkeit und Stabilität zu verbessern. Mach dich bereit für deine Super Bowl-würdige Performance!

3) Kreuzheben – gestählter Rücken für Tackles und Blocks

Kreuzheben ist eine der besten Übungen zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette, einschliesslich des unteren Rückens, der Gesässmuskeln und der Hamstrings. Diese Übung verbessert die Kraft und Stabilität, die im Football unter anderem für Tackles und Blocks notwendig ist. Auch für deinen Alltag ist diese Übung eine echte Bereicherung. Stelle dich hüftbreit hin, die Füsse unter der Stange. Greife die Stange mit einem Obergriff oder einem gemischten Griff. Halte den Rücken gerade, beuge die Knie und hebe die Stange, indem du die Hüften nach vorne schiebst und die Beine streckst. Senke die Stange anschliessend kontrolliert wieder ab. Damit stählst du deine gesamte Rückseite 💪.

2) Bankdrücken – stark wie die Linemen

Bankdrücken ist ideal zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und ist besonders wichtig für Linemen, die oft ihre Gegner wegdrücken müssen. Auch im NFL Draft, dem jährlichen Event, bei dem die Profiteams Athleten aus den Colleges rekrutieren, ist diese Übung ein fester Bestandteil, bei dem die Athleten 225 lbs (102 kg) drücken müssen, so oft sie können. Keine Sorge, du brauchst keine 100kg zu drücken – wichtig ist, dass du auf eine saubere Ausführung achtest 😉. Lege dich dafür auf die Bank, die Füsse fest auf dem Boden. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit. Senke die Stange kontrolliert zur Brust und drücke sie dann explosiv nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Achte darauf, die Schultern stabil zu halten und den Rücken leicht zu wölben.

1) Kniebeugen – nicht unterzukriegen wie die Running Backs

Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, insbesondere der Quadrizeps, Hamstrings und Gesässmuskeln. Eine starke Beinmuskulatur ist das A und O für jeden Running Back um sich gegen die Defense im Kontakt durchsetzen zu können. Zusätzlich trainieren Kniebeugen die Rumpfmuskulatur und verbessern die Explosivität und Stabilität, die für schnelle Sprints und Richtungswechsel im Football entscheidend sind. Eine wahre Ganzkörperübung also. So wird’s gemacht: Stelle dich mindestens schulterbreit hin, die Füsse leicht nach aussen gedreht. Halte die Stange auf den Schultern, den Rücken gerade. Beuge nun die Knie und senke den Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Gehe so tief wie möglich, ohne die Form zu verlieren, und drücke dich dann wieder nach oben.

Mit diesen drei Übungen bist du auf dem besten Weg, deine Fitness aufs nächste Level zu bringen und eine Super Bowl-würdige Performance hinzulegen. Denke einfach immer daran, dass du bei der Ausführung auf eine saubere Form achtest, damit du dich nicht unnötig verletzt. Frage gerne unsere Trainer*innen oder vereinbare gleich ein Kontrolltraining. Weiterhin viel Erfolg beim Training einen frohen Super Bowl und bis zu deinem nächsten Besuch 💪🏈.