FitFact : Top 3 des exercices pour une performance digne du Super Bowl
Le 10 février, c’est déjà le retour du Super Bowl et la phase finale des play-offs, avec de nombreux athlètes super-forts du football américain, bat actuellement son plein. Pendant que les 6 équipes NFL restantes se battent pour accéder aux finales de conférence et à la fin pour une place au Superbowl LIX, tu peux faire passer ta condition physique au niveau supérieur. Que tu sois un passionné de football US ou que tu cherches simplement des exercices efficaces, notre top 3 d’aujourd’hui t’aidera à améliorer ta force, ta vitesse et ta stabilité. Prépare-toi pour ta performance digne du Super Bowl !
3) Soulevé de terre – un dos tonique pour les tacles et les blocages
Le soulevé de terre est l’un des meilleurs exercices pour renforcer toute la chaîne musculaire postérieure, y compris le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice améliore la force et la stabilité qui sont nécessaires dans le football US, entre autres pour les tacles et les blocages. Cet exercice est également un véritable atout pour ta vie quotidienne. Place-toi à largeur de hanches, les pieds sous la barre. Saisis la barre avec une prise supérieure ou une prise mixte. Garde le dos droit, plie les genoux et soulève la barre en poussant les hanches vers l’avant et en tendant les jambes. Abaisse ensuite la barre de manière contrôlée. Tu muscleras ainsi tout ton dos 💪.
2) Développé couché – fort comme les linemen
Le développé couché est idéal pour renforcer les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps et est particulièrement important pour les linemen qui doivent souvent repousser leurs adversaires. Cet exercice fait également partie intégrante de la Draft NFL, l’événement annuel au cours duquel les équipes professionnelles recrutent des athlètes dans les collèges, et au cours duquel les athlètes doivent pousser 225 lbs (102 kg) aussi souvent qu’ils le peuvent. Ne t’inquiète pas, tu n’as pas besoin de pousser 100 kg – l’important est de veiller à une exécution propre 😉. Pour cela, allonge-toi sur le banc, les pieds bien ancrés dans le sol. Saisis la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Abaisse la barre vers la poitrine de manière contrôlée, puis pousse-la vers le haut de manière explosive jusqu’à ce que les bras soient tendus. Assure-toi de garder les épaules stables et de cambrer légèrement le dos.
1) Squats – ne pas se laisser faire comme les running backs
Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Une forte musculature des jambes est essentielle pour tout running back afin de pouvoir s’imposer face à la défense au contact. De plus, les squats font travailler les muscles du tronc et améliorent l’explosivité et la stabilité, ce qui est essentiel pour les sprints rapides et les changements de direction au football. Un véritable exercice pour tout le corps, donc. Voici comment faire : tiens-toi au moins à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Tiens la barre sur tes épaules, le dos droit. Maintenant, plie les genoux et abaisse le corps comme si tu t’asseyais sur une chaise. Descends le plus bas possible sans perdre la forme, puis pousse-toi à nouveau vers le haut.
Avec ces trois exercices, tu es sur la bonne voie pour faire passer ta condition physique au niveau supérieur et réaliser une performance digne du Super Bowl. Pense simplement à toujours veiller à une forme propre lors de l’exécution afin de ne pas te blesser inutilement. N’hésite pas à demander à nos entraîneurs ou à prendre un entraînement de contrôle. Continue à t’entraîner avec succès un joyeux Super Bowl et à ta prochaine visite 💪🏈.
