FitFact: Top 3 degli esercizi per una performance degna del Super Bowl
Il Super Bowl torna il 10 febbraio (da domenica sera a lunedì) e la fase calda dei playoff è in pieno svolgimento con molti modelli di fitness super forti provenienti dallo sport del football. Mentre le rimanenti 6 squadre della NFL si sfidano per aggiudicarsi un posto nei campionati di coference e un posto nel Super Bowl LIX, potete portare la vostra forma fisica al livello successivo. Che siate appassionati di football o semplicemente alla ricerca di esercizi efficaci, i 3 migliori esercizi di oggi vi aiuteranno a migliorare forza, velocità e stabilità. Preparatevi a una performance degna del Super Bowl!
3) Deadlift – schiena tonica per i placcaggi e i blocchi
I deadlift sono uno degli esercizi migliori per rafforzare l’intera catena muscolare posteriore, compresi la parte bassa della schiena, i glutei e i tendini del ginocchio. Questo esercizio migliora la forza e la stabilità, necessarie tra l’altro per i placcaggi e i blocchi nel calcio. Questo esercizio è anche una vera e propria risorsa per la vita di tutti i giorni. Mettetevi alla larghezza dei fianchi con i piedi sotto la sbarra. Impugnare la sbarra con una presa overhand o mista. Tenete la schiena dritta, piegate le ginocchia e sollevate la sbarra spingendo i fianchi in avanti e raddrizzando le gambe. Abbassate poi la sbarra in modo controllato. In questo modo tonificherete tutta la schiena 💪.
2) Bench press – forte come gli uomini di linea
Le distensioni su panca sono ideali per rafforzare i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti e sono particolarmente importanti per gli uomini di linea che spesso devono spingere via gli avversari. È anche un punto fermo del Draft NFL, l’evento annuale in cui le squadre professionistiche reclutano gli atleti dai college, in cui gli atleti devono sollevare alla panca 225 libbre (102 kg) il più spesso possibile. Non preoccupatevi, non è necessario fare 100 kg, l’importante è che lo facciate in modo pulito 😉 .
Sdraiatevi sulla panca con i piedi ben saldi sul pavimento. Impugnare la sbarra leggermente più larga della larghezza delle spalle. Abbassare la sbarra al petto in modo controllato e poi spingerla in alto in modo esplosivo fino a quando le braccia sono dritte. Assicurarsi di mantenere le spalle stabili e inarcare leggermente la schiena.
1) Squat: non scendere come i running back
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Una muscolatura forte delle gambe è essenziale per ogni running back per potersi affermare contro la difesa in fase di contatto. Gli squat allenano anche i muscoli del core e migliorano l’esplosività e la stabilità, fondamentali per gli scatti veloci e i cambi di direzione nel calcio. Un vero esercizio per tutto il corpo. Come si esegue: stare in piedi alla larghezza delle spalle con i piedi leggermente ruotati verso l’esterno. Tenete la sbarra sulle spalle e mantenete la schiena dritta. Ora piegate le ginocchia e abbassate il corpo come se foste seduti su una sedia. Abbassatevi il più possibile senza perdere la forma e poi rialzatevi.
Con questi tre esercizi sarete sulla buona strada per portare la vostra forma fisica al livello successivo e fare una prestazione degna del Super Bowl. Ricordatevi sempre di mantenere una forma corretta per evitare di infortunarvi inutilmente. Non esitate a chiedere ai nostri istruttori o a fissare subito una sessione di allenamento di controllo. Buona fortuna con l’allenamento, buon Super Bowl e alla prossima visita 💪🏈.
