FitFact: Top 3 des exercices pour un coup de pied parfait 

Des duels passionnants, des stades pleins et beaucoup de puissance féminine – l’équipe nationale féminine suisse montre ce qu’elle a dans le ventre à l’Euro et se bat à fond pour atteindre les demi-finales ! Mais il n’y a pas que sur la pelouse que l’on transpire – toi aussi, tu peux vibrer et t’entraîner avec elles ! Nous te montrons nos trois exercices qui te donneront non seulement la fièvre de l’Euro, mais aussi le coup de fouet parfait⚽ :

3. 🏃‍♀️ Entraînement par intervalles sur tapis roulant – pour une vitesse comparable à celle d’une contre-attaque

Quand il faut aller vite sur le terrain, chaque seconde compte. Avec l’entraînement par intervalles sur le tapis roulant, tu amènes tes performances de sprint à un nouveau niveau – sans passer par le stade.

Comment ça marche :
• Commence par 5 minutes d’échauffement décontracté
• Ensuite : 30 secondes de sprint, suivies de 60 secondes de marche
• Répète le tout 6 à 10 fois
• Pour finir : 5 minutes de retour au calme

Tu améliores ainsi ta force rapide, ton endurance et tu amènes ton système cardio-vasculaire au niveau EM – parfait pour tous ceux qui aiment aussi passer à la vitesse supérieure au quotidien.💪 

2. 🏋️‍Smith Machine Squats – pour être aussi stable que la cheffe de la défense

Que ce soit lors d’un corner ou d’un duel, des jambes fortes sont la base. Avec les squats sur la Smith Machine, tu entraînes la musculature de tes jambes de manière sûre et efficace.

Voici comment procéder :
• Place-toi sous la barre à la largeur des épaules, le dos droit.
• Descends lentement dans le squat jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
• Remonte de manière contrôlée.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions

Cet exercice renforce les cuisses, les fessiers et le tronc et assure une puissance, une stabilité et une présence accrues sur tous les terrains.

1. 💥Plank avec élévation des jambes – pour plus de punch lors de la conclusion

Un core fort est le centre de chaque mouvement – que ce soit lors d’un tir, d’un sprint ou d’un changement de direction. Cette variante de la planche amène le centre de ton corps au niveau professionnel.

Ça marche comme ça :
• Mets-toi en appui sur les avant-bras, le corps aligné
• Soulève légèrement une jambe et amène-la en diagonale vers le coude opposé
• Change de côté, 3 x 30 secondes

Tu renforceras ainsi ton ventre, ton dos et ta coordination – pour plus de contrôle, d’équilibre et un coup de pied parfait !

Entraîne-toi comme un pro : avec ces exercices, tu poses la première pierre pour plus de force, d’endurance et de conscience corporelle. Si tu t’entraînes ainsi, tu pourras bientôt taper dans le ballon comme les footballeuses de haut niveau. Et nous disons « Hopp Schwiiz » pour les quarts de finale !

Sois de la partie la prochaine fois, car nous te montrerons alors nos trois meilleures raisons d’enfourcher ton vélo. D’ici là, nous te souhaitons beaucoup de succès dans ton entraînement.💪