FitFact: Top 3 des exercices pour un service parfait
🎾 Jeu, set et match! Du 30 juin au 13 juillet, l’histoire du tennis s’écrira à nouveau à Wimbledon. Alors qu’à Londres, les balles de feutre volantes et les signes royaux sont à l’ordre du jour, chez ACTIV FITNESS, nous nous posons une autre question : comment réaliser un service parfait même sans terrain en herbe ? Même si tu ne sers pas (encore) sur le Court Central, il y a un peu de Wimbledon en chacun de nous – et nous te montrons comment amener ton service au niveau professionnel grâce à un entraînement ciblé à la salle de sport. Sans raquette, mais avec beaucoup de puissance, de précision et de plaisir.
1. Gainage et rotation – pour une force explosive du tronc
Le service commence par une impulsion puissante du centre du corps. Cet exercice renforce précisément cette zone et assure au passage une portion supplémentaire de tension corporelle. En plus, il y a des points bonus pour l’esthétique : tu ressembles à un.e raquette de tennis avec élégance. 😉
Description de l’exercice :
• Démarre en appui sur les avant-bras (planche).
• Tourne le haut du corps sur le côté et étire un bras vers le plafond.
• Retour à la position de départ, puis tourne de l’autre côté.
• 3 séries de 10 répétitions par côté.
2. Développé militaire avec haltères courts – pour la stabilité de service
Tes épaules sont les chefs d’orchestre de ton service. Elles donnent la direction et ont besoin pour cela de force et de contrôle. Tout ce dont tu as besoin : deux haltères courts et un peu de mordant. Une sueur de Wimbledon est facultative, mais elle a du style. 🥎
Essayez-le :
• Assieds-toi sur un banc avec un dossier.
• Tiens dans chaque main un haltère court à hauteur d’épaule.
• Pousse-la vers le haut de manière contrôlée.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
3. Jump squats – pour une puissance explosive au service
Les jump squats entraînent ta force rapide et te donnent le coup de pouce nécessaire pour un saut parfait – comme un saut pour gagner le premier set.
A ton tour :
• Mets-toi debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, et fais une flexion des genoux.
• Saute de manière explosive vers le haut, atterris en douceur et recommence.
• 3 séries de 10 répétitions.
Avec ces trois exercices, tu es prêt pour ton moment personnel à Wimbledon. Si fort que même un Novak Djokovic pourrait devenir nerveux. 🎾
Tu as envie d’essayer de nouveaux exercices ? Notre équipe ACTIV FITNESS se fera un plaisir de t’établir un plan d’entraînement individuel. Et en parlant de puissance, le prochain FitFact sera consacré à la puissance des femmes. Le championnat d’Europe de football féminin en Suisse approche à grands pas ! Le point fort sportif qui correspond parfaitement à notre initiative HERcules. À bientôt et continue à bouger !
