FitFact: Top 3 des films sur le basket-ball et les exercices emblématiques qui les accompagnent

C’est l’heure du match chez ACTIV FITNESS ! 🏀 Le 27 août, le Championnat d’Europe de basket-ball 2025 a débuté. Les meilleures équipes européennes s’affrontent pour remporter le titre. Même si la Suisse n’est pas présente sur le terrain cette année, l’engouement pour le basket-ball ne cesse de croître dans notre pays. Chez ACTIV FITNESS, nous disons : Pourquoi se contenter de regarder quand on peut passer à l’action ?

Les Championnats d’Europe sont l’occasion idéale pour passer à la vitesse supérieure dans votre entraînement. Quoi de plus motivant que trois des films sur le basket les plus célèbres de tous les temps ? Ils racontent des histoires de discipline, de passion et de travail acharné. C’est précisément cette énergie que nous apportons à votre entraînement. Que ce soit à la salle de sport, en plein air ou à la maison, ces films sont une source d’inspiration et vous fournissent les exercices adaptés.

3. Hoop Dreams (1994)

Le chemin vers le basket universitaire est difficile et passe non seulement par le terrain, mais aussi par la salle de musculation. L’un des exercices les plus efficaces pour gagner en puissance est la presse à cuisses. Elle renforce tes jambes, améliore ta détente, ta stabilité et ton explosivité, exactement ce dont tu as besoin pour ton prochain dunk.

Voici comment procéder :
• Asseyez-vous sur la presse à cuisses, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Poussez le poids vers le haut sans tendre complètement les genoux.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Alternative: si vous ne souhaitez pas utiliser la presse à cuisses, utilisez des kettlebells ou des haltères et faites des squats classiques. Cette variante est simple, entraîne également les jambes et le tronc et vous apporte plus de puissance et de stabilité, ce dont vous avez besoin sur le terrain.

2. He Got Game (1998)

Le classique de Spike Lee montre que le talent seul ne suffit pas. Pour réussir au basket, il faut travailler dur et maîtriser les bases. L’une de ces bases, que tout le monde connaît, est la pompe. Elle fait partie des exercices de base les plus importants, car elle renforce la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc. Elles vous permettent d’améliorer votre stabilité, de gagner en explosivité et même d’augmenter votre puissance de tir.

Voici comment faire:

• Mains écartées de la largeur des épaules, corps aligné.
• Descendez de manière contrôlée, remontez de manière explosive.
• 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Variante 1 : pompes inclinées – accent sur la poitrine et les triceps
Placez vos mains sur une surface surélevée, comme un banc, et gardez votre corps droit. Cette variante est moins intense que les pompes classiques, mais elle active spécifiquement la poitrine et les triceps. Idéal après un entraînement intense ou pour commencer votre entraînement de musculation.

Variante 2 : pompes déclinées – accent sur les épaules
Placez vos jambes sur une surface surélevée, par exemple un banc ou une boîte. Cela rend l’exercice beaucoup plus intense et déplace l’accent de l’entraînement vers les épaules. Parfait si vous souhaitez rendre vos pompes plus difficiles.

1. Coach Carter (2005)

Discipline, esprit d’équipe et beaucoup de sueur : Coach Carter montre de manière impressionnante comment un entraînement intensif mène au succès. La scène où un joueur effectue des centaines de « suicides » est légendaire. Ces exercices de sprint tirent leur nom de leur extrême difficulté : il s’agit de sprints courts et répétés entre des lignes, qui mettent à l’épreuve l’endurance, la vitesse et la force mentale. Parfait pour votre prochain entraînement cardio, car ici, la discipline paie !

Voici comment procéder :
• Marquez quatre lignes (par exemple, la ligne de fond, la ligne de lancer franc, la ligne médiane, la ligne de fond opposée).
• Sprint jusqu’à la première ligne et retour, puis jusqu’à la deuxième, retour, etc.
• 3 à 5 séries, avec de courtes pauses entre chacune.

Voici une vidéo d’exemple

Alternative en fitness:
Pas de terrain de basket en vue ? Pas de problème ! Simulez simplement l’effet sur le tapis de course: commencez par des courses par intervalles, par exemple 30 secondes de sprint suivies de 30 secondes de marche, pendant 10 à 15 minutes au total. Vous retrouverez ainsi les sensations des suicides en salle de sport, de manière efficace et sans forcer sur vos articulations.

Conclusion:

Ces films le montrent clairement: le succès ne commence pas sur le terrain, mais par un travail acharné, tout comme pour ton entraînement. Avec le début de l’Euro, c’est le moment idéal pour te mettre au sport. Que ce soit sur le terrain ou dans notre salle de sport, chaque pas te rapproche de ton objectif. Commencez votre entraînement inspiré du basket-ball chez ACTIV FITNESS et partagez le avec nous sur Instagram !

Et parce qu’après le terrain, on a aussi le droit de faire la fête: le prochain numéro de FitFact sera consacré à l’Oktoberfest. Nous vous montrerons comment rester en forme tout en trinquant avec vos amis.🍻