Pourquoi j’ai ajouté la musculation à ma pratique du Pilates 

Temps de lecture : 5 min | Auteure : Perrine

Le Pilates est un excellent entraînement : il t’apprend à maîtriser ta posture, à effectuer des mouvements de manière consciente et à sentir chaque muscle actif. C’est un vrai cadeau pour ton corps, car il crée une base solide, renforce tes muscles profonds.  

Pourtant, il faut bien admettre que si tu veux un corps vraiment fort, résilient et qui t’accompagne sur le long terme, la musculation est indispensable.

Le mythe du Pilates-Body 

Je suis prof de Pilates, et pourtant, j’ai délibérément intégré l’entraînement de force à ma routine.  Et tu sais quoi ? Je recommande même à mes élèves de soulever des poids en plus de mes cours : haltères, kettlebells… tout ce qui permet de pousser tes muscles jusqu’à l’épuisement.  

Mais reprenons: tu aimes le Pilates, comme moi…et puis, le Pilates est tendance. C’est d’ailleurs le workout numéro un depuis quelques années au niveau mondial (selon le rapport ClassPass 2025 [1]). Porté par les réseaux sociaux et autres influenceurs, il s’est imposé comme un must-have et un élément indispensable de notre mode de vie. Tu fréquentes d’ailleurs peut-être les cours de reformer ou autres, ou tu en fais peut-être chez toi, seule ou avec une appli. 

Et grâce à ça, tu as pu stabiliser et aligner ton corps, gainer ta sangle abdominale, améliorer ta mobilité et la conscience corporelle. 

Et tu te sens bien.  En résumé, tu t’es assurée de travailler pour acquérir une base solide….  

… c’est ce qui te permet d’aller plus loin, et c’est là que l’entraînement de force entre en jeu. 

Pilates et musculation : le combo gagnant 

La musculation te permet de booster ta force et ta condition physique afin de développer une force fonctionnelle utile au quotidien. Que ce soit pour soulever, porter ou pousser, en toute sécurité et sans blessures. Elle est aussi encore plus importante avec l’âge, il vaut donc mieux ne pas s’y mettre trop tard (cf notre article ici). 

Même avec un reformer ou autres accessoires Pilates (élastiques, cercle, etc), la résistance ne suffit pas pour développer la masse musculaire nécessaire. Le Pilates stabilise et renforce, mais pour vraiment solliciter et stimuler tes muscles, tu as besoin de musculation.

Ne te méprends pas : le Pilates est fantastique ! Mais il présente d’autres bénéfices que, par exemple, la musculation avec des haltères. Le Pilates fait travailler tes muscles profonds, en particulier le plancher pelvien, le dos et les muscles transversaux. La musculation permet de renforcer d’autres groupes musculaires plus superficiels, tels que les pectoraux ou les biceps par exemple.

Au début, j’étais honnêtement un peu hésitante. Je faisais parfois du BODYPUMP® et je pensais que cela suffisait. Puis j’ai finalement décidé de ne plus considérer la musculation comme une activité secondaire (aussi sur les conseils de mon médecin), mais comme une partie intégrante de ma routine. Et maintenant, je ne peux plus m’en passer. 

Comment j’ai intégré la musculation à ma routine Pilates  

  • j’ai commencé « petit ». Vraiment doucement : une séance hebdomadaire. Mieux que rien  :-) 
  • pour chaque mouvement, je puisais dans mes acquis du Pilates : alignement postural (protéger mes lombaires, pieds parallèles, épaules ouvertes… stabilisation scapulaire… devant un miroir, c’est plus facile) 
  • j’ai monté progressivement en intensité : mouvements plus secs, plus rapides, charges de plus en plus lourdes 
  • au bout de quelque temps, j’ai ajouté une deuxième séance d’entraînement de force par semaine 
  • je me suis fait conseiller… les coachs sont là pour ça. Ils m’ont écoutée, guidée mais aussi challengée… 
  • et, point important, après chaque séance, j’ai sorti mon tapis pour m’étirer ! 

Conclusion

Et maintenant ? Je peux t’assurer que la musculation a changé ma vie. Elle m’a apporté de la force (plus aucun pot de confiture ne me résiste !) et des muscles bien dessinés. J’ai compris que ces deux disciplines, loin de se concurrencer, se complètent à merveille.  

D’ailleurs, il est souvent conseillé de combiner les deux, comme le souligne cet article récemment publié sur le blog du cabinet MD Health [3]. Il est y notamment expliqué que le Pilates apporte stabilité et souplesse tandis que l’entraînement de force renforce la densité osseuse et augmente la masse musculaire.  

Une dernière chose: tu es sans doute aussi peut-être en admiration devant les matcha-girls qui ne jurent que par le reformer. Pourtant, je peux t’assurer que pour atteindre des résultats instagrammables, l’entraînement de force est souvent indispensable. Mais ça, personne ne te le dira.  

Bref, si tu hésites encore, ose soulever des poids, essaye et laisse-toi convaincre.  

Je regrette simplement de ne pas l’avoir compris plus tôt !  

Sources: